Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat, kulit kenyal dan kencang serta bebas dari kerutan serta penuaan dini. Untuk mendapatkan kulit impian tersebut, maka kamu harus mencoba tips awet muda. Dengan menerapkan tips ini, kamu akan tampak awet muda, segar dan juga lebih bugar.
Tidak bisa dipungkiri jika seiring bertambahnya usia tubuh akan mengalami perubahan seperti munculnya keriput, wajah kusam hingga perubahan bentuk tubuh. Akan tetapi tidak hanya karena faktor usia saja, aktivitas yang terlalu padat juga bisa menjadi penyebab munculnya tanda-tanda penuaan dini. Jika tidak diatasi dengan tepat, pastinya hal ini akan sangat mempengaruhi penampilan dan kepercayaan diri kamu.
Untuk mencegah penuaan dini dan agar bisa terus tampil menarik meski usia sudah tidak muda lagi, kamu bisa mencoba tips awet muda dan cantik dengan cara alami dan aman. Mau tahu apa saja tips agar bisa selalu tampil cantik dan awet muda? Simak ulasan Qoala berikut ini.
1. Batasi Konsumsi Gula
Salah satu cara jika kamu ingin selalu tampil cantik dan awet muda adalah dengan membatasi konsumsi gula. Makan makanan manis seperti kue, donat atau minuman boba memang terasa nikmat. Perlu kamu ketahui bahwa makanan tersebut tidak hanya berisiko meningkatkan risiko diabetes dan obesitas, akan tetapi juga bisa menyebabkan penuaan dini pada kulit. Oleh sebab itulah, salah satu tips awet muda di usia 30 tahun adalah dengan hindari mengkonsumsi gula terlalu banyak.
Ketika tubuh mengkonsumsi gula dalam jumlah banyak, maka molekul gula akan menempel pada protein kolagen dan elastin dan membuat fungsi keduanya menjadi melemah. Padahal kedua jenis protein ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan kulit agar tetap kenyal dan kencang. Jadi jika ingin awet muda, batasi konsumsi gula dari sekarang agar tidak merusak jaringan kolagen yang menjadi penyebab penuaan dini.
2. Perbanyak Porsi Protein pada Makanan
Tahukah kamu jika protein merupakan salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan kulit untuk membentuk kolagen? Jika asupan protein kurang, maka kolagen tidak terbentuk sehingga badan menjadi lemas, lesu dan menimbulkan kerutan di wajah. Jadi salah satu tips awet muda adalah kamu harus perbanyak mengkonsumsi protein.
Untuk memaksimalkan tubuh dalam memproduksi kolagen, beberapa bahan makanan ini mengandung protein dan nutrisi anti aging yang bagus untuk mencegah penuaan dini, di antaranya seperti susu sapi, edamame, quinoa merah, macadamia, dan juga bawang putih. Namun pastikan imbangin dengan nutrisi lain seperti serat sayur dan buah-buahan yang bagus untuk kesehatan kulit.
3. Minum Air Putih Minimal 2 Liter Sehari
Kamu pasti tahu jika sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, memastikan tubuh mendapatkan asupan air putih yang cukup, sangat penting diperhatikan. Minuman sehat ini mampu buat tubuh dan kulit terhindar dari dehidrasi. Cara ini juga menjadi menjadi salah satu tips awet muda menurut islam yang sangat mudah dilakukan akan tetapi bagus untuk menjaga kesehatan dan kecantikan.
Untuk menjaga kesehatan dan kekencangan kulit, pastikan minum air putih minimal 2 liter setiap hari. Mengonsumsi air putih cukup mampu memberikan banyak manfaat untuk kulit, seperti mencerahkan kulit dan menghambat penuaan dini. Hal ini karena air putih bagus untuk mengeluarkan racun dan kotoran yang mengendap dalam tubuh.
Kurang minum air putih bisa membuat aliran darah ke kulit menjadi terhambat. Hal ini akan membuat kulit kehilangan nutrisi yang dibutuhkan untuk regenerasi kulit. Akibatnya, kulit akan lebih cepat keriput, muncul garis-garis halus, kulit kendur, dan tanda-tanda penuaan lainnya. Maka dari itulah, pastikan minum air cukup setiap hari agar lebih sehat sekaligus menjadi tips awet muda alami.
4. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Sudah bukan menjadi rahasia lagi jika buah dan sayuran adalah makanan sehat serta memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Tidak hanya bagus untuk pencernaan, konsumsi sayur dan buah-buahan juga menjadi salah satu rahasia awet muda. Salah satu contohnya seperti kandungan Likopen yang ada pada tomat, bagus untuk membantu memberikan perlindungan kuat terhadap sinar ultraviolet.
Menurut jurnal Healthline, berbagai jenis sayuran juga tinggi karotenoid yang bisa melindungi kulit dari radiasi matahari dan radikal bebas yang menjadi penyebab penuaan dini. Beberapa jenis sayuran yang tinggi karoten atau beta karoten adalah wortel, labu dan ubi jalar sehingga tidak heran jika menjadi sayuran menjadi salah satu bagian dari tips awet muda dan cantik dalam islam dan ilmiah.
Sayuran dan buah-buahan juga kaya akan vitamin C. Nutrisi ini diperlukan oleh kulit untuk membantu produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan yang kuat. Dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur akan membantu kamu untuk tampak awet muda.
Salah satu jenis buah yang bagus untuk membantu tips awet muda adalah alpukat. Buah ini mengandung senyawa alkohol lemak poli hidroksilasi yang bisa membantu melawan peradangan, melindungi kulit dari sinar matahari dan membantu memperbaiki DNA yang rusak. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, antioksidan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat juga memberikan perlindungan tambahan pada kulit dari DNA.
5. Pastikan Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga menjadi salah satu dari 13 kebiasaan yang membuat awet muda. Saat tidur kulit akan menghasilkan kolagen lebih banyak yang dapat merangsang kulit melakukan regenerasi. Proses ini sangat penting untuk membantu kulit memperbaiki sel dan jaringan yang rusak sehingga kulit akan selalu elastis dan awet muda.
Perlu kamu ketahui, kurang tidur ternyata bisa membuat tubuh kehilangan banyak protein kolagen. Hal ini berakibat pada kulit nampak kendur lebih cepat. Waktu tidur yang tepat untuk membantu awet muda adalah 7-8 jam setiap hari. Agar bisa tidur lebih cepat dan nyaman, kamu bisa menggunakan beberapa tips berikut ini :
- Hindari menggunakan gadget sebelum waktu tidur
- Jangan berolahraga 2 jam sebelum tidur
- Hindari konsumsi kafein sebelum tidur
- Buat suasana tidur yang nyaman
6. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Berolahraga secara rutin memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh termasuk menjadi salah satu tips awet muda di usia 40 tahun. Rutin berolahraga mampu membuat kulit tampak awet muda. Hal ini juga telah dibuktikan dalam beberapa studi yang menemukan bahwa terdapat pengaruh besar dari olahraga dalam memperlambat proses penuaan.
Saat berolahraga, aliran darah pada tubuh akan meningkat drastis dibandingkan saat kita tidak melakukan aktivitas fisik. Aliran darah yang meningkat ini akan membawa lebih banyak oksigen untuk menjaga sel kulit tetap sehat.
Tidak hanya itu, menjalankan tips awet muda di usia 30 tahun dengan rutin berolahraga juga membuat pori-pori kulit akan terbuka dan melepaskan penumpukan sel kulit mati bersamaan dengan keringat. Keringat juga membantu membersihkan racun dari dalam tubuh yang menyumbat pori-pori dan menyebabkan munculnya berbagai masalah kulit termasuk tanda penuaan.
Untuk menjaga awet muda, kamu bisa melakukan olahraga 3 – 5 kali dalam seminggu. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang paling kamu sukai seperti yoga, lari, zumba, bersepeda, atau jenis olahraga lainnya sesuai dengan kebutuhan.
7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Tips awet muda dan cantik secara alami selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan. Antioksidan merupakan nutrisi yang bagus untuk menjaga sel-sel kulit dari kerusakan serta paparan radikal bebas. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi mampu membuat membantu memperbaiki sel kulit sehingga kamu akan awet muda.
Kandungan antioksidan bisa anda dapatkan pada sayuran dan buah-buahan. Di antaranya seperti bayam, tomat, wortel, semangka dan blueberry. Sayur dan buah tersebut mampu mencegah kerusakan sel-sel kulit serta menurunkan risiko penuaan dini pada kulit. Buah-buahan juga mengandung vitamin C yang bagus untuk merangsang pembentukan kolagen agar kulit tetap kenyal.
8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega 3
Sudah tahukah kamu bahwa makanan yang mengandung omega 3 ternyata bagus untuk menjaga kulit awet muda. Mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3 ternyata juga menjadi salah satu tips awet muda ala Korea. Omega 3 bagus untuk menjaga kesehatan kulit.
Kandungan omega 3 tidak hanya bisa kamu temukan pada jenis ikan-ikanan seperti ikan salmon saja. Akan tetapi nutrisi baik ini juga bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan seperti walnut, biji-bijian dan jika ingin lebih mudah kamu bisa membeli suplemen Omega 3 yang banyak dijual di pasaran.
9. Jangan Lupa Menggunakan Sunscreen Setiap Hari
Tubuh memang membutuhkan sinar matahari untuk membantu mengubah provitamin D menjadi vitamin D yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Akan tetapi paparan matahari secara langsung juga memiliki bahaya untuk kulit sehingga kamu harus memberikan perlindungan kepada ketika ingin berjemur atau beraktivitas di luar ruangan.
Rutin menggunakan sunscreen setiap hari bisa menjadi salah satu cara agar istri tetap awet muda meskipun harus banyak beraktivitas di luar rumah seperti berbelanja ke pasar. Penggunaan sunscreen atau tabir surya mampu menangkal paparan sinar matahari berlebih yang bisa mempercepat proses penuaan. Jadi jika ingin awet muda pastikan rajin menggunakan sunscreen setiap hari.
10. Gunakan Skincare Secara Rutin
Untuk mendapatkan kulit wajah yang kencang dan awet muda, tidak cukup jika hanya dengan menjaga pola makan dan berolahraga saja. Akan tetapi kulit juga perlu nutrisi dengan cara menggunakan skincare secara rutin. Skincare membantu merawat kulit dari luar.
Kamu bisa memilih skincare yang memiliki kandungan retinol dan kolagen karena berfungsi sebagai anti aging. Retinol merupakan turunan dari vitamin A yang dapat mengurangi garis-garis halus dan kerutan. Sedangkan kolagen merupakan protein yang dapat memberikan kekuatan dan elastisitas kulit dan membantu pergantian sel kulit mati.
11. Pastikan Membersihkan Wajah Setelah Beraktivitas
Cara mendapatkan wajah awet muda yang selanjutnya adalah rutin membersihkan wajah setiap hari khususnya setelah beraktivitas. Wajah sangat mudah terpapar polusi udara, debu hingga inflamasi akibat sinar UV. Akibatnya banyak radikal bebas yang menempel pada wajah sehingga bisa merusak kolagen dan menyebabkan penyakit awet muda.
Untuk membersihkan wajah, pilih produk pembersih wajah yang tepat dan sesuai dengan tipe kulit kamu. Selain membersihkan dengan sabun pembersih wajah, kamu juga bisa menambahkan dengan menggunakan milk cleanser. Cara ini lebih ampuh untuk mengangkat kotoran yang ada di wajah kamu.
12. Gunakan Kacamata Hitam Jika Berkegiatan di Bawah Matahari Langsung
Mengonsumsi makanan awet muda saja tidak perlu untuk melindungi kulit kamu dari risiko kerusakan. Untuk memaksimalkan proteksi pada wajah, tidak ada salahnya menggunakan kacamata hitam saat beraktivitas di bawah matahari secara langsung. Penggunaan kacamata hitam ini membantu melindungi mata dari paparan sinar matahari berlebih dan membantu menghambat proses penuaan.
Saat terkena panas matahari secara langsung, kamu akan reflek mengernyitkan dahi. Jika kebiasaan tersebut berlangsung terus menerus dalam waktu lama bisa membentuk garis kerut pada wajah yang bersifat permanen. Kondisi ini bisa menimbulkan kesan tua pada wajah kamu. Cara ini bisa menjadi tips awet muda pria yang lebih banyak beraktivitas di lapangan.
13. Hindari Stress dan Belajar Kelola Emosi
Menjaga kesehatan mental merupakan salah satu kunci utama jika kamu ingin awet muda. Jika tidak ingin lebih cepat tua, hindari stres berlebih. Saat menghadapi masalah, ada baiknya tidak sedih atau frustasi berlarut-karena bisa berpengaruh buruk terhadap kesehatan tubuh dan kulit kamu.
Untuk menghindari stress sebagai bagian dari tips awet muda dan cantik kamu bisa mencoba belajar untuk mengelola emosi. Dengan emosi yang stabil, pikiran akan lebih tenang dalam menghadapi masalah. Hasilnya wajah akan tampak lebih bahagia sehingga membuat kamu terlihat awet muda.
14. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Hindari konsumsi minuman beralkohol merupakan salah satu tips awet muda menurut islam yang telah terbukti secara ilmiah. Minuman beralkohol tidak hanya berbahaya untuk kesehatan saja akan tetapi juga bisa menyebabkan penurunan kondisi kulit. Hal ini karena minuman beralkohol menyebabkan penyempitan pembuluh darah pada permukaan kulit, merusak kolagen dan merusak elastisitas kulit. Jika mengkonsumsi minuman alkohol terlalu banyak kamu bisa mengalami penuaan dini.
15. Usahakan untuk Tidak Merokok
Tidak hanya minuman beralkohol, menghindari rokok juga menjadi salah satu tips awet muda secara alami. Kebiasaan merokok tidak hanya berbahaya untuk kesehatan paru-paru akan tetapi juga bisa menyebabkan penuaan dini. Asap rokok bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan merusak kolagen. Tidak hanya itu, gerakan menghidap rokok juga menimbulkan kerutan di wajah khususnya area sekitar mulut.
Setiap orang biasanya memiliki tips agar bisa awet muda yang berbeda termasuk tips awet muda wanita Jepang yang rutin minum teh hijau. Pada dasarnya awet muda bisa kamu dapatkan dengan menerapkan pola hidup yang sehat dan rajin merawat kulit khususnya bagian wajah.
Ciri-ciri orang awet muda biasanya suka tersenyum dan hidupnya selalu ceria. Hal ini karena pikiran positif mampu mengeluarkan aura kecantikan seseorang sehingga akan tampak lebih cantik dan awet muda. Ini merupakan salah satu rahasia awet muda alami menurut islam yang paling mudah dilakukan.
Itulah beberapa tips awet muda yang bisa kamu coba. Memiliki wajah yang terlihat muda dan segar sudah pasti menjadi impian semua orang. Untuk mendapatkan hal tersebut, kamu tidak perlu melakukan operasi plastik. Akan tetapi cukup dengan melakukan tips awet muda seperti di atas, kamu akan mendapatkan wajah cantik, kulit kencang dan tubuh sehat dengan cara yang murah, murah, serta aman. Yuk, temukan berbagai ulasan menarik lainnya seperti antiseptik dari daun sirih, hanya di Qoala Blog!
