Ini Dia 4 Jenis Olahraga Bersama Keluarga yang Asyik!

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bisa dilakukan di kala waktu senggang. Apalagi olahraga dilakukan bersama orang-orang terdekat kita, misalnya bersama keluarga. Olahraga bersama keluarga merupakan suatu hal yang menyenangkan yang dapat dilakukan di akhir pekan atau waktu libur. Selain dapat meningkatkan kesehatan tubuh, kita juga bisa quality time bersama orang yang kita sayangi.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan bersama keluarga. Olahraganya pun beragam, dari yang harus mengeluarkan uang sampai tak perlu membayar sepeser pun. Kira-kira apa saja olahraga yang cocok dilakukan bersama keluarga? Berikut Qoala akan jelaskan secara detail.

Jenis-jenis Olahraga Bersama Keluarga yang Menyenangkan

Tentunya, olahraga yang bisa dilakukan bersama keluarga akan menjadi sangat menyenangkan. Ditambah lagi, olahraganya tak perlu mengeluarkan uang. Meski harus merogoh kocek pun, tak jadi masalah jika dilakukan bersama orang tersayang. Berikut ini jenis-jenis olahraga yang bisa jadi pilihan.

1. Lari atau Jalan Pagi

Olahraga lari atau jalan pagi dianggap sebagai olahraga yang paling mudah dan tanpa biaya karena dapat dilakukan sekitar komplek rumah. Tak hanya itu, kamu juga bisa melakukannya di taman terdekat dengan daerah tempat tinggalmu yang tersedia jalur untuk jogging. Apabila kamu memiliki hewan peliharaan seperti anjing, kamu tetap dapat membawanya untuk ikut lari pagi bersama keluarga. Namun apabila menginginkan suasana yang berbeda, kamu bisa membawa keluargamu lari pagi bersama di jalan utama pada saat Car Free Day.

Adapun beberapa manfaat dari olahraga lari atau jalan pagi yang kamu lakukan bersama keluarga, antara lain:

• Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan merupakan salah satu manfaat jalan kaki yang pertama. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Apalagi jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan lebih cepat menurun.

• Menyehatkan Organ Jantung

Berjalan kaki dengan santai ternyata merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.

• Mencegah Stroke

Manfaat jalan kaki lainnya adalah mencegah penyakit stroke. Hal tersebut dapat terjadi jika dilakukan 5 kali dalam seminggu, dengan waktu 30 menit setiap sesinya. Berjalan kaki juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke.

• Menguatkan Otot

Berjalan atau berlari juga dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas yang tadinya bermalas-malasan untuk berolahraga. Selain berjalan kaki, kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot menjadi lebih sehat.

• Meningkatkan Fokus

Manfaat jalan kaki selanjutnya adalah meningkatkan fokus. Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir sepanjang hari. Selain meningkatkan fungsi kognitif, berjalan kaki juga dapat membantu seseorang untuk berpikir lebih kreatif. Hal tersebut bisa saja terjadi karena olahraga teratur dapat membantu melindungi ingatan dan meningkatkan keterampilan berpikir, karena oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat.

• Mencegah Depresi

Saat seseorang mengalami perubahan suasana hati, tentu saja akan menimbulkan banyak gangguan lainnya. Kamu dapat mencegah hal tersebut dengan berjalan kaki atau berlari bersama keluarga. Saat berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.

2. Berenang

Selain lari atau jalan pagi, berenang juga bisa dijadikan daftar pilihannya. Berenang tentu akan sangat menyenangkan apabila dilakukan bersama keluarga. Kamu bisa melakukan olahraga ini di klub olahraga yang dekat dengan tempat tinggalmu atau main di waterpark yang tentunya sangat menarik bagi anak-anak juga orang tua, sebab memiliki berbagai macam wahana yang beraneka ragam bentuk seperti perosotan, wahana kolam arus, kolam ombak, dan masih banyak lagi.

Berikut ini ada beberapa manfaat berenang yang bisa kamu dan keluargamu peroleh, terutama bila dilakukan secara rutin:

• Menjaga kesehatan jantung

Manfaat berenang yang paling populer adalah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga renang ternyata bisa meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

Dengan demikian, tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

• Membangun massa otot

Berbagai gerakan yang dilakukan saat olahraga renang menuntut hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang menyebabkan berenang dapat meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh.

• Menurunkan berat badan

Berenang selama 1 jam terbukti dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Oleh sebab itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

• Mengurangi stres

Stres adalah suatu kondisi yang umum dialami oleh hampir setiap orang. Renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat Anda lebih rileks.

• Meningkatkan kualitas tidur

Sebuah studi yang dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Sehingga, jika kamu mengalami gangguan tidur, cobalah untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.

• Meringankan radang sendi

Terakhir, berenang juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi, sehingga aman dan justru dianjurkan bagi penderita arthritis. Penelitian lain pun menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berenang secara rutin dapat mengalami penurunan nyeri sendi.

3. Bersepeda

Jika kamu seorang ibu dan memiliki anak yang baru saja bisa bersepeda, ini adalah momen yang tepat untuk mengajaknya bersepeda bersama di pagi maupun sore hari. Si kecil pasti akan sangat bersemangat ketika mengayuh sepeda baru sambil membunyikan lonceng kecil di sepedanya. Selain menyenangkan, bersepeda juga mampu memperkuat otot kaki, melatih sistem motorik dan tentunya membantu anak untuk lebih fokus.

Jika kamu dan keluarga sangat hobi menghabiskan waktu dengan bersepeda, berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda bila dilakukan secara rutin.

• Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Bersepeda dianggap bisa mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah, dengan cara memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Dengan kinerja sistem kardiovaskular yang baik, risiko terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi dapat dikurangi.

• Menjaga kesehatan otot dan sendi

Bersepeda dapat memperkuat otot kaki, bokong, paha, betis, pinggul, perut, lengan, dan bahu. Tak hanya itu, bersepeda juga baik untuk persendian dan telah terbukti bermanfaat bagi penderita osteoartritis.

• Menjaga berat badan

Bersepeda dapat menjaga berat badan tetap ideal, karena mampu membakar lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Bersepeda selama 1 jam saja dapat membakar setidaknya 600 kalori. Untuk mendapat manfaat ini secara optimal, kamu bisa mengkombinasikan kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan bergizi seimbang untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.

• Menurunkan tingkat stres

Saat bersepeda, tubuh tentunya akan menurunkan kadar hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, di dalam tubuh. Tak hanya itu, melihat dan menikmati pemandangan saat bersepeda juga dapat menurunkan stres yang dialami.

• Menurunkan risiko terjadinya diabetes dan kanker

Manfaat bersepeda lainnya adalah mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan bersepeda dapat menjaga kestabilan produksi hormon insulin dalam tubuh. Bersepeda juga bisa memperkecil resiko terkena kanker, termasuk kanker usus besar dan kanker payudara.

4. Badminton

Salah satu olahraga yang juga banyak diminati adalah badminton. Olahraga ini merupakan jenis permainan yang telah merakyat di Indonesia. Banyak para orangtua yang mengenalkan jenis olahraga ini kepada anak-anaknya. Sebab manfaatnya pun cukup baik. Antara lain, mampu melatih ketangkasan, kecepatan, juga menguatkan otot kaki dan tangan. Kamu bisa melakukan permainan bersama anak atau ayahnya, sambil melatih sistem hitungan poin juga.

Sama seperti olahraga lainnya, ada beberapa manfaat badminton yang akan kamu rasakan bersama keluarga jika dilakukan secara rutin.

• Meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan

Seperti yang diketahui, badminton termasuk jenis olahraga kardio. Olahraga kardio itu sendiri adalah jenis latihan untuk menguatkan otot jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat. Pembuluh darah yang kuat dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.

Efek ini memungkinkan metabolisme tubuh akan bekerja lebih efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Metabolisme yang bekerja baik juga membantu setiap sel dalam tubuh untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan seterusnya saat beristirahat. Itu penyebab latihan kardio paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas ini sangat efektif membakar lemak.

• Menguatkan otot dan persendian tubuh

Main badminton tentunya akan melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Sebut saja otot betis, paha, bokong, panggul dan pinggul yang dipakai ketika melompat juga berlari, hingga lengan atas dan otot punggung untuk memukul bola. Terlebih olahraga ini juga dapat membentuk dan menguatkan otot inti.

Otot dan persendian yang kuat dan fleksibel akan mencegah dari berbagai risiko cedera saat berolahraga maupun selama beraktivitas harian. Otot dan persendian yang fleksibel juga dapat memperluas rentang gerak tubuh, sehingga akan terhindar dari penyakit arthritis yang melemahkan pergerakan.

• Mengurangi stres

Sama seperti olahraga lainnya, badminton juga dapat mengurangi stres. Tentunya olahraga menjadi salah satu alternatif refreshing untukmu dan keluarga. Seperti yang diketahui, otak akan melepaskan hormon mood bahagia dalam jumlah banyak ketika kita berolahraga, yaitu endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan untuk menggantikan hormon kortisol dan epineprin, dua hormon pemicu stres.

Semua hormon positif ini akan bekerja sama menimbulkan perasaan senang dan mengusir stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif dan memperbaiki kualitas tidur. Itu sebabnya kenapa olahraga sering disarankan sebagai terapi tambahan untuk mengelola gejala berbagai penyakit mental.

Efek penurunan tingkat stres ini juga semakin bertambah karena permainan badminton melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu waktu. Mengobrol, bersenda gurau, dan bertukar pikiran dengan orang lain merupakan salah satu cara sederhana untuk menghilangkan stres.

5. Bermain Bola

Selanjutnya, bermain bola juga bisa dijadikan salah satu olahraga yang bisa dilakukan bersama keluarga. Tak perlu khawatir, banyak jenis olahraga yang bisa menggunakan bola sebagai alat dalam permainannya. Seperti, sepak bola, tenis meja, basket. Mungkin kamu memiliki bakat di antara semua olahraga tersebut. Oleh karena itu, kamu bisa mengajarkan teknik dasarnya misalnya basket mulai dari cara dribble, shoot, hingga lay-up. Untuk sepak bola kamu bisa mulai latihan dari menendang, mengoper, hingga menggiring bola. Semua bisa dibuat menyenangkan, dengan sedikit permainan antara kamu dan anak, dengan menjadi kiper dan penendang bola.

Manfaat dari bermain bola bisa lebih dirasakan manfaatnya untuk si kecil yang sedang aktif bergerak, di antara lain:

• Meningkatkan kebugaran

Dua kriteria penting yang harus dimiliki pemain sepak bola adalah harus sehat dan gesit. Permainan ini tentu akan membuat anak-anak berlari lebih cepat untuk mengejar bola di lapangan yang cukup besar. Aktivitas ini membangun daya tahan dan kecepatan si kecil.

Menggiring bola dan memasukkan bola ke dalam gawang lawan juga bisa melatih ketangkasan dan rasa kerjasama si kecil dengan orang lain. Melatih tulang dan otot menjadi kuat adalah manfaat kesehatan yang bisa anak dapatkan dari olahraga aktif seperti sepak bola ini.

• Membangun kepekaan sosial si kecil

Bermain dengan tim sepak bola tentu juga akan mengembangkan kemampuan anak untuk bekerja sama, berkomunikasi, dan berinteraksi dengan anak-anak lain. Untuk memenangkan sebuah pertandingan sepak bola, seluruh tim harus berkomunikasi dan bekerja sama. Posisi pemain sepak bola yang ada di lini belakang dan bertugas sebagai pertahanan harus membantu pemain tengah (gelandang) dan pemain depan (penyerang) saat menyerang ke gawang lawan.

Nantinya, saat mereka mendapatkan serangan lawan, pemain depan atau lebih sering dikenal dengan striker harus membantu pemain belakang untuk membantu pertahanan. Saat menggiring bola sampai bisa menjebol gawang lawan, hal ini membutuhkan komunikasi dan kepercayaan antara pemain. Kerjasama ini mengembangkan kemampuan sosial anak. Anak-anak yang bermain sepak bola lebih mudah mengembangkan rasa percaya diri dan meningkatkan rasa sosial mereka.

• Mengembangkan kepribadian baik anak

Terakhir, permainan sepak bola sangat menekankan kerjasama tim secara keseluruhan, bukan hanya keahlian individu. Itu sebabnya olahraga permainan ini kurang disukai oleh anak-anak yang hanya menyukai olahraga atletik seperti lari atau berenang.

Sepak bola mendorong kerjasama tim dan komunikasi antar pemain, hal ini membiarkan anak memahami kepribadian mereka dan menghubungkannya dengan kesuksesan tim dibandingkan hanya berpikir untuk mengungguli rekan setim.

Selain itu, latihan sepak bola juga membentuk pribadi anak yang disiplin dan kreatif dalam memecahkan masalah. Karena itu, manfaat main sepak bola begitu besar untuk anak-anak.

6. Olahraga di Pusat Kebugaran

Tak hanya dilakukan di sekitar rumah, kamu juga bisa melakukan olahraga bersama keluarga di pusat kebugaran, salah satunya gym. Perlu diketahui, saat ini beberapa studio gym menyediakan kelas senam bagi anak-anak. Jadi orang tua dapat melakukan olahraga bersama keluarganya di gym studio. Tak perlu khawatir meninggalkan anak di beda tempat, karena pada gym studio terdapat instruktur khusus untuk anak-anak dengan menyuguhkan senam yang menyenangkan untuk mereka.

Selain bisa berkumpul dengan keluarga menjalankan olahraga bersama, olahraga di pusat kebugaran juga bisa memberikan manfaat yang cukup beragam, diantaranya:

• Menjaga kesehatan tulang dan otot

Ada berbagai olahraga yang bisa dilakukan saat di tempat kebugaran, misalnya angkat beban atau latihan ketahanan. Manfaatnya dapat menjaga kekuatan tulang dan merangsang pembentukan otot, terlebih jika didampingi dengan asupan protein yang cukup.

• Meningkatkan energi tubuh

Banyak orang yang beranggapan bahwa olahraga sangat melelahkan. Padahal, justru sebaliknya, olahraga dapat memicu tubuh untuk menghasilkan lebih banyak energi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga secara rutin dapat meningkatkan energi, terutama bagi mereka yang sering kali merasa lelah dan lemas.

• Mencegah depresi

Manfaat olahraga di pusat kebugaran tidak hanya untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal ini karena dengan melakukan latihan fisik, hormon serotonin yang terdapat di otak akan mengalami peningkatan. Hormon serotonin adalah hormon yang mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi.

• Meningkatkan kualitas tidur

Sebuah penelitian berpendapat bahwa berolahraga selama 30 menit setiap harinya, dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Hal ini karena peningkatan suhu saat melakukan olahraga dapat memicu tubuh untuk menghasilkan senyawa kimia yang bisa meningkatkan dorongan tidur pada malam harinya. Manfaat tersebut tentu baik bagi kamu yang mengalami susah tidur atau orang lansia yang kerap mengalami gangguan tidur.

7. Outbound

Terakhir, permainan outbound bisa menjadi pilihan yang menyenangkan untuk berolahraga bersama keluarga, sebab bisa melatih otot, keseimbangan tubuh dan keberanian. Apalagi pada masa pertumbuhan anak semua itu baik untuk mereka.

Beragam aktivitas outbound yang dapat dilakukan seperti misalnya memanjat jaring, meniti balok, melewati jembatan yang tinggi, flying fox. Tentunya pastikan minimum tinggi dan umur bagi anak sebelum mengikuti permainan ini.

Berbeda dengan olahraga lainnya, kegiatan outbound sepintas dianggap sebagai kegiatan rekreasi biasa untuk menghabiskan waktu liburan. Namun, sebenarnya kegiatan ini memiliki banyak manfaat bagi orang-orang yang melakukannya. Salah satu manfaatnya adalah meningkatkan interaksi antar anggota keluarga.

Orang-orang sehari-harinya mungkin telah disibukkan dengan berjam-jam harus berpikir, mengambil keputusan secara tepat dan dituntut untuk memiliki kemampuan yang efektif. Bahkan waktu bersama keluarga pun harus terkuras habis hanya untuk pekerjaan. Hal-hal ini yang menimbulkan kurangnya interaksi di dalam rumah antar anggota keluarga. Kegiatan outbound telah terbukti sangat efektif untuk mengembangkan hubungan interpersonal, saling percaya dan mengeratkan hubungan antara orang yang satu dengan yang lain, terutama antar anggota keluarga.

Manfaat Olahraga Bersama Keluarga

Olahraga bersama keluarga memang hal yang cukup menyenangkan. Terlebih lagi, antar anggota keluarga jarang berbincang atau berkumpul saat di rumah. Tentunya hal ini juga memberikan manfaat lain yang cukup beragam. Berikut manfaat olahraga bersama keluarga yang bisa kamu rasakan.

1. Memperkuat Hubungan Keluarga

Kebersamaan adalah salah satu kunci memperkuat hubungan kekeluargaan. Seperti yang diketahui bahwa keluarga adalah istana paling indah. Seperti halnya lirik dalam lagu Keluarga Cemara, mutiara tiada tara adalah keluarga. Dengan berolahraga akan menjalin kebersamaan makin erat hingga hubungan keluarga juga semakin kuat. Cara ini murah dan sangat mudah dilakukan. Kebersamaan akan menjadikan keluarga sejahtera. Dengan berolahraga juga, jiwa dan raga jadi sehat. Selain itu, olahraga juga membuat hidup lebih bersemangat menatap masa depan bersama keluarga sehat.

2. Membuat Tubuh Sehat dan Bugar

Sudah bukan rahasia, mencoba mengubah suatu kebiasaan memang sulit tapi bukan berarti tidak mungkin. Kamu bisa mencoba meluangkan waktu setiap akhir pekan untuk berolahraga bersama keluarga. Dengan menerapkan kebiasaan ini, kamu sudah memulai hidup yang lebih sehat. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang seimbang agar olahragamu menjadi lebih maksimal. Misalnya kamu bisa memulai dengan mengonsumsi makanan yang rendah gula dan lemak, mengandung protein, serta kaya karbohidrat, seperti smoothies kacang almond, pisang, dan buah-buahan lainnya. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi minuman yang mengandung protein dan elektrolit, seperti susu coklat dan air kelapa.

3. Meningkatkan Komunikasi antar Keluarga

Selanjutnya, komunikasi dalam sebuah keluarga menjadi sarana terpenting dalam menjaga kebersamaan. Dengan berolahraga, tentunya keluarga dapat menjalin komunikasi dalam kondisi yang santai sehingga dapat meningkatkan kedekatan antara anggota keluargamu. Karena waktu berolahraga adalah waktu bersantai bersama sehingga semua persoalan dalam keluarga dapat dibahas bersama dengan santai.

4. Melatih Disiplin dan Kebiasaan Baik

Hal yang dianggap sulit untuk diajarkan kepada anak adalah soal kedisiplinan. Kebanyakan orang tua melatih kedisiplinan anak dengan memberikan hukuman agar anak tersebut takut dan menjadi anak yang penurut. Ternyata hal tersebut tak sepenuhnya dibenarkan. Solusinya, dengan berolahraga bersama sang anak secara rutin, kamu bisa mengajarkan disiplin kepada anak. Pasalnya, sang anak akan mengikuti instruksi darimu, seperti pemanasan sampai waktu berolahraga. Lambat laun, sikap disiplin anak pun akan terbentuk dan anak terbiasa sampai dewasa.

Berolahraga bersama keluarga mungkin merupakan suatu hal yang berharga dan istimewa. Sebab dengan mengajak keluarga berolahraga, berarti kamu juga peduli terhadap kesehatanmu dan keluarga di masa mendatang. Ternyata hal ini juga bisa dianggap sebagai investasi kesehatan secara tak langsung untuk masa tua. Namun, perlu juga didampingi dengan memiliki asuransi kesehatan, karena selain investasi kesehatan yang sudah dilakukan, biaya kesehatan yang perlu dikeluarkan di masa mendatang juga telah terjamin.

Tentunya banyak sekali jenis asuransi kesehatan yang akan memberikan manfaat beraneka ragam untuk kamu dan keluarga, contohnya seperti asuransi kesehatan keluarga. Jika kamu bingung dan masih mencari mana yang sesuai dan cocok, kamu bisa mencari dan membandingkannya di Qoala App atau kamu juga bisa membacanya lebih lanjut di Qoala Blog.