Mudah sakit padahal sudah menjalankan pola makan sehat? Pernahkan kamu berpikir apakah kebutuhan harian tubuh akan vitamin A sudah terpenuhi atau belum? Kekurangan vitamin A bisa memberikan dampak pada kesehatan tubuh begitu pula sebaliknya. Agar tubuh bisa mendapatkan manfaat vitamin A, asupannya tidak boleh kurang dan tidak boleh juga berlebihan.
Untuk mencari tahu apa saja manfaat konsumsi makanan sumber vitamin A, silahkan baca artikel Qoala satu ini. Dengan demikian, kamu akan semakin menyadari betapa pentingnya vitamin A bagi tubuh.
Vitamin A dan Peran Pentingnya untuk Kesehatan Tubuh
Agar bisa tetap sehat dan menjalankan berbagai aktivitas harian, tubuh tidak hanya memerlukan protein tetapi juga zat lain termasuk vitamin. Oleh sebab itu, vitamin berperan penting dan turut memengaruhi kondisi atau kesehatan tubuh. Salah satu vitamin yang diperlukan dan harus dipenuhi setiap harinya adalah Vitamin A.
Seperti yang kita tahu jika setiap jenis vitamin memiliki manfaat masing-masing bagi tubuh, tanpa terkecuali vitamin A. Ada begitu banyak manfaat vitamin A baik bagi anak-anak maupun orang dewasa. Bahkan, vitamin A juga baik untuk kulit dan dapat membantu mengatasi masalah yang sering terjadi seperti jerawat.
Penuaan dini seperti kerutan dan garis halus juga bisa kamu cegah dengan konsumsi vitamin A bahkan berbagai jenis penyakit kulit lainnya seperti kutil. Tetapi, tahukan kamu apa itu vitamin A? Vitamin A merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak. Bahkan, vitamin satu ini mempunyai berbagai fungsi penting dalam tubuh.
Vitamin A berasal dari 2 sumber yaitu kelompok pertama, retinoid dari sumber hewan termasuk retinol. Sementara kelompok kedua adalah karotenoid, sumber vitamin A dari tanamanan dan termasuk beta-karoten. Saat mengonsumsi makanan sumber vitamin A yang berasal dari tanaman seperti sayuran dan buah-buahan, tubuh akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan manfaat dari vitamin A.
Manfaat Vitamin A
Vitamin A penting bagi tubuh karena bisa memberikan berbagai manfaat yang membantu berjalannya aktivitas harian tubuh dengan baik. Kekurangan vitamin A tentunya bisa menyebabkan berbagai masalah bagi tubuh. Oleh karena itu sangat penting bagi setiap orang untuk mendapatkan asupan vitamin A terutama dari sumber-sumber alami seperti makanan.
Jika biasanya vitamin A identik dengan manfaatnya untuk menjaga kesehatan mata, ternyata ada begitu banyak manfaat lain yang bisa didapatkan.
Adapun manfaat vitamin A yang bisa kamu dapatkan dengan konsumsi sumber vitamin A yang tepat adalah sebagai berikut:
1. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting bagi setiap orang. Dengan semakin meningkatnya daya tahan tubuh, semakin meningkat juga kekebalan seseorang sehingga tidak mudah terserang penyakit. Seperti vitamin C, vitamin A juga baik untuk sistem kekebalan tubuh karena bisa memperkuat epitel serta jaringan mukosa yang melapisi sebagian besar organ tubuh manusia.
Jaringan tersebut merupakan garis pertahanan yang bekerja melawan patogen sehingga memiliki bagian penting dalam respon imun terhadap infeksi. Selain itu, vitamin jenis ini juga bersifat antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel dalam proses yang juga dikenal dengan sebutan stres oksidatif.
Apabila terjadi kerusakan sel akibat stres oksidatif, bukan tidak mungkin tubuh terserang berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan hilangnya penglihatan.
Jadi, untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh, kamu harus mendapatkan asupan vitamin A terutama dari sumber-sumber alami seperti makanan sehat. Makanan tersebut akan memberikan manfaat vitamin A yang tubuh perlukan apabila dikonsumsi secara baik dan teratur setiap hari.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Kesehatan mata sama pentingnya dengan kesehatan organ tubuh lainnya. Oleh karena itu harus dijaga dengan baik, di mana salah satu caranya adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin A yang cukup. Salah satu dari segudang manfaat konsumsi vitamin A adalah membantu menjaga kesehatan mata. Hal tersebut bahkan sudah tidak lagi asing karena sejak kecil kamu sudah sering mendengar betapa pentingnya mengonsumsi wortel. Wortel merupakan salah satu makanan sumber vitamin A yang bisa menjaga mata tetap sehat. Hal tersebut bahkan sudah terbukti secara ilmiah.
Kurangnya asupan vitamin A bisa menyebabkan berbagai gangguan pada mata seperti rabun senja. Jenis vitamin satu ini merupakan komponen utama dari pigmen rhodopsin pada retina mata yang sensitif terhadap cahaya. Mereka yang menderita rabun senja umumnya memiliki kesulitan untuk melihat dengan jelas di malam hari atau di waktu gelap padahal bisa dengan normal melihat di siang hari.
Di usia 50 tahunan, akan terjadi penurunan fungsi penglihatan. Namun, konsumsi vitamin A dengan kadar yang cukup bisa menurunkan hingga 25% risiko gangguan penglihatan pada lansia.
3. Menunjang Pertumbuhan Janin
Manfaat vitamin A memang tidak pandang bulu. Artinya, setiap orang di usia berapapun bisa mendapatkan manfaat vitamin satu ini yang tentunya sangat baik bagi tubuh. Bahkan, kesehatan janin juga bisa terjaga dimana vitamin A turut menunjang pertumbuhan janin. Ibu hamil disarankan konsumsi makanan tinggi vitamin A secara rutin.
Vitamin A dapat memperkuat jaringan tubuh pada janin mulai dari jantung, otot, otak, hingga jaringan lainnya. Tidak hanya itu, vitamin ini juga begitu penting bagi sistem reproduksi baik pria maupun wanita karena berperan dalam perkembangan sperma dan sel telur.
4. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D merupakan nutrisi utama dalam pertumbuhan serta perkembangan tulang. Akan tetapi, vitamin A juga tidak kalah penting dalam proses tersebut agar bisa lebih cepat. Orang dengan kadar vitamin A yang rendah berisiko mengalami patah tulang yang lebih besar dibandingkan mereka yang mendapatkan asupan vitamin A yang cukup.
Vitamin A memengaruhi sel pembangun tulang yaitu osteoblas. Jadi, kamu tidak boleh menyepelekan vitamin A terlebih dengan manfaat vitamin A satu ini yang juga penting bagi tubuh.
5. Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi
Kesehatan organ reproduksi harus dijaga dengan baik. Salah satu caranya adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin A terutama dari makanan dengan tepat. Manfaat lain dari vitamin A bagi tubuh adalah menjaga kesehatan organ reproduksi yang memengaruhi tingkat kesuburan pria dan wanita. Vitamin A akan berperan dalam membentuk sel luar di bagian sistem reproduksi dan juga merangsang pembentukan sperma.
Setelah mengetahui manfaat vitamin A satu ini, apakah kamu akan menyepelekan pentingnya konsumsi vitamin A bagi tubuh?
6. Mengurangi Risiko Munculnya Penyakit Kronis
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya jika vitamin A bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh sebab itu, asupan vitamin A yang cukup dapat mengurangi risiko munculnya penyakit kronis termasuk kanker dan penyakit jantung. Bahkan, bukan tidak mungkin seseorang juga bisa kehilangan penglihatannya jika kekurangan vitamin A.
Selain beberapa manfaat di atas, ternyata manfaat vitamin A juga bisa dirasakan oleh anak-anak. Vitamin A bisa mencegah campak yang sering menimpa anak-anak balita atau bawah lima tahun. Agar anak-anak tercinta terhindar dari risiko terkena campak, orangtua berperan penting serta bertanggung jawab dalam membantu anak mendapatkan vitamin A yang cukup setiap harinya. Tentunya melalui makanan sehat yang mengandung vitamin A.
Selain mencegah, vitamin A juga bisa membantu mengobati campak apabila sudah terlanjur terpapar. Karena vitamin A baik untuk sistem kekebalan tubuh, tubuh akan bisa kembali sehat atau fit saat terkena campak.
Makanan Sumber Vitamin A
Mengingat pentingnya vitamin A tidak hanya untuk kesehatan tubuh tetapi juga untuk wajah dan kulit, setiap individu harus bisa memenuhi kebutuhan vitamin tersebut dari sumber yang tepat. Sebenarnya, kita bisa mendapatkannya dari berbagai sumber yang kaya akan vitamin A terutama makanan tertentu. Makanan tersebut bisa kita tambahkan ke dalam menu harian agar tubuh tidak kekurangan vitamin A.
Sayangnya, masih ada saja orang yang belum tahu apa saja sumber vitamin A alami. Tanpa disadari mereka mendapatkan vitamin tersebut dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Apa saja makanan sumber vitamin satu ini?
Untuk bisa mendapatkan 20 manfaat vitamin A, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi vitamin A seperti:
Sayuran
- Brokoli
- Kacang polong
- Bayam
- Paprika merah
- Tomat
- Wortel
Buah-buahan
- Jambu biji
- Semangka
- Mangga
- Melon Jingga
- Alpukat
- Pepaya
- Blewah
- Nanas
- Anggur
- Apel
- Jeruk Bali
- Nangka
- Kiwi
Selain dari sayuran dan buah-buahan, kamu juga bisa mendapatkan sederet manfaat vitamin A dari makanan lain seperti ikan sarden, ubi jalar, telur, ikan herring, aprikot kering, hati sapi, dan minyak hati ikan kod. Kamu juga bisa mendapatkan menambahkan suplemen vitamin A sebagai sumber vitamin A yang baik bagi tubuh. Akan tetapi, ada beberapa kondisi yang tidak memungkinkan seseorang menambahkan sumber satu ini karena bisa memperparah kondisi tertentu hingga menyebabkan kematian. Nah, apabila kamu berniat untuk mengonsumsi suplemen vitamin A, pastikan sudah terlebih dahulu berdiskusi dengan dokter. Artinya, suplemen tersebut akan dikonsumsi sesuai dengan dosis dan anjuran dokter.
Efek Samping Kelebihan Vitamin A
Meski baik dan dibutuhkan oleh tubuh, tetapi kelebihan vitamin A ternyata bisa memberikan beberapa dampak buruk. Jadi, untuk bisa mendapatkan manfaat vitamin A, pastikan untuk mendapatkannya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui vitamin A dosis karena dosis yang tinggi bisa menjadi racun sehingga tubuh akan kehilangan manfaat yang seharusnya didapatkan.
Untuk mengetahui kebutuhan tubuh akan vitamin satu ini, akan lebih baik jika terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau orang yang memang ahli di bidangnya. Bagaimana pun juga kebutuhan vitamin harian setiap orang mungkin saja berbeda. Apabila ibu hamil mengonsumsi vitamin A secara berlebihan bisa mengakibatkan kecacatan padacalon bayi. Mungkin tidak banyak yang tahu jika kebanyakan vitamin prenatal mengandung beberapa vitamin A. Jadi, pastikan untuk lebih bijak demi kesehatan ibu dan calon buah hati.
Apa saja dampak kelebihan vitamin A? Alih-alih mendapatkan manfaat vitamin A, seseorang dengan konsumsi vitamin A terlalu banyak atau tinggi malah bisa merasakan beberapa dampak tidak baik bagi kesehatan. Bahkan, bisa menyebabkan gagal hati hingga kematian. Berikut adalah beberapa gejala saat tubuh mendapatkan terlalu banyak vitamin A yang menyebabkan keracunan.
- Sakit kepala
- Nyeri di bagian otot dan sendi
- Kelelahan
- Kulit dan bibir kering
- Mual atau diare
- Rambut rontok
Lalu, apakah harus menghindari beberapa makanan sumber vitamin A? Untuk bisa mendapatkan manfaat vitamin A baik untuk tubuh maupun kulit dan wajah, kamu tidak perlu khawatir akan makanan yang dikonsumsi.
Mengapa demikian? Makanan sumber vitamin A tetap aman dikonsumsi selama dalam batas wajar dan tidak berlebihan. Kelebihan vitamin jenis ini biasanya berasal dari sumber lain seperti suplemen. Pastikan konsumsi suplemen vitamin A sesuai dengan dosis dan kebutuhan. Pada umumnya, orang dewasa mulai dari usia 19 tahun memiliki batas toleransi vitamin A yaitu 10 ribu UI per hari. Agar tidak salah ambil dosis, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Konsumsi suplemen vitamin A tanpa pengawasan dokter juga tidak dianjurkan bagi penderita diabetes dan penyakit hati. Hal serupa juga berlaku bagi perokok serta mereka yang selalu mengonsumsi minuman beralkohol. Suplemen dengan kandungan beta-karoten tidak dianjurkan karena bisa meningkatkan trigliserida. Trigliserida merupakan lemak jahat dalam tubuh. Selain itu, beta karoten dan vitamin A terutama pada perokok bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Sedang menjalani pengobatan tertentu? Pastikan untuk selalu berbicara dengan dokter apabila dirasa tubuh kamu memerlukan sumber vitamin A selain makanan seperti suplemen.
Kebutuhan Vitamin A
Agar bisa mendapatkan manfaat vitamin A termasuk untuk menjaga kesehatan dan penampilan wajah, tubuh memerlukan asupan vitamin A yang cukup. Karena vitamin satu ini larut dalam lemak, sehingga kelebihan vitamin A tidak bisa dibuang dengan urin. Artinya, tubuh memiliki risiko efek keracunan. Agar tidak mengonsumsi vitamin A secara berlebihan, perhatikan kebutuhan vitamin A yang berbeda untuk setiap kelompok usia.
Bayi baru lahir hingga berusia 6 bulan membutuhkan vitamin A sekitar 400 mcg. Sementara untuk bayi berusia 7 hingga 12 bulan perlu sekitar 500 mcg. Bagaimana dengan anak-anak? Anak-anak berusia 1 hingga 3 tahun perlu sekitar 300 mcg vitamin A dan anak berusia 4 hingga 8 tahun membutuhkan 400 mcg vitamin A. Berbeda dengan kebutuhan vitamin A pada anak-anak berusia 9 hingga 13 tahun yaitu sekitar 600 mcg.
Kebutuhan vitamin A remaja putra 14 hingga 18 tahun adalah 900 mcg dan remaja putri 14 hingga 18 tahun adalah 700 mcg. Sementara orang dewasa pria 19 tahun ke atas, kebutuhannya adalah 900 mcg dan orang dewasa wanita 19 tahun ke atas adalah 700 mcg.
Vitamin A merupakan satu dari sekian jenis vitamin ibu hamil. Kebutuhan vitamin A berbeda bagi wanita yang sedang hamil dan menyusui tergantung dari usia wanita tersebut.
- Wanita hamil berusia 14 hingga 18 tahun perlu 750 mcg sedangkan wanita hamil 19 tahun ke atas perlu 770 mcg
- Wanita menyusui dengan rentang usia 14 hingga 18 tahun memerlukan 1.200 mcg sedangkan yang berusia 19 tahun ke atas memerlukan sekitar 1.300 mcg
Mengingat begitu banyaknya manfaat vitamin A bagi tubuh termasuk wajah dan kulit, vitamin jenis ini tidak boleh dilewatkan. Artinya, tubuh memerlukan vitamin tersebut sehingga kebutuhannya harus terpenuhi. Jika tidak memungkinkan dari sumber alami seperti makanan, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin A.
Dengan begitu, kebutuhan harian vitamin A dapat terpenuhi sehingga tubuh tidak kekurangan vitamin A. Meski demikian, penggunaan suplemen vitamin A harus berdasarkan dosis dan resep dokter. Tujuannya adalah untuk meminimalisir segala macam risiko yang dapat terjadi akibat penggunaan produk tersebut. Tidak semua orang bisa mengonsumsi suplemen tersebut terlebih mereka dengan kondisi kesehatan tertentu.
Guna memastikan tubuh kamu akan benar-benar mendapatkan manfaat vitamin A ipi, jangan sungkan untuk berdiskusi dengan dokter kepercayaan kamu. Dengan demikian, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubuh tanpa khawatir akan adanya dampak dari konsumsi suplemen vitamin A.
Informasi seputar kesehatan lainnya tetap bisa kamu dapatkan dari Qoala blog. Guna melengkapi langkah dalam menjaga kesehatan tubuh, kamu juga bisa melakukan perlindungan sedini mungkin yaitu dengan membeli asuransi kesehatan yang menawarkan berbagai manfaat dan kelebihan.
