Makan sehat dan bergizi! Rasanya kita begitu sering mendengar anjuran tersebut, bahkan dari waktu masih kecil. Akan tetapi, apakah kamu benar-benar mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang? Atau hanya makan makanan yang kamu inginkan tanpa memperhatikan kandungan nutrisinya? Yuk cari tahu lebih banyak tentang makan sehat dan bergizi dengan membaca artikel yang Qoala bagikan untuk kalian semua.
Jenis-jenis Makan Sehat dan Bergizi
Sebenarnya, ada begitu banyak jenis makanan yang baik untuk tubuh karena merupakan sumber nutrisi yang tubuh perlukan untuk dapat lakukan aktivitas. Namun, kali ini kita akan berfokus pada 10 makanan sehat dan bergizi yang bisa kamu dapatkan dengan mudah.
Apa saja? Berikut adalah penjelasannya!
1. Sayur-sayuran
Bukankah kamu sudah tahu apa saja manfaat makanan sehat? Lantas, apakah makanan yang kamu konsumsi benar-benar makanan sehat yang mengandung nutrisi yang tubuh perlukan?
Jika masih bingung dalam menentukan jenis makanan sehat, kamu bisa memulainya dari sayuran. Ya, sayur-sayuran adalah salah satu jenis makanan sehat yang mengandung nutrisi penting termasuk Vitamin, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, dan folat. Tidak hanya itu, kalsium juga kaya antioksidan yang akan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe dua, kanker, dan penyakit jantung koroner. Sayuran juga bisa kamu dapatkan dengan mudah terlebih di era modern seperti sekarang ini dimana kamu bisa membeli sayuran melalui sebuah aplikasi tanpa harus pergi ke pasar atau supermarket terdekat.
Pastikan menu harian kamu mengandung berbagai sayuran serta makanan sehat lainnya. Adapun sayuran yang bisa kamu temukan dengan mudah adalah brokoli, wortel, sawi, timun, kangkung, dan bayam. Bahkan semuanya bisa ditemukan meski kamu tinggal di kota kecil, bukan? Pengolahan sayuran menjadi makanan juga sangat beragam sehingga tidak akan mudah bosan mengonsumsinya.
2. Telur
Siapa yang tidak kenal dengan jenis makanan sehat dan bergizi satu ini! Telur bisa kamu beli bahkan di warung dekat rumah. Telur dikenal sebagai penghasil protein dengan kualitas tinggi yang baik. Jenis makanan sehat satu ini bisa kamu dapatkan dengan harga terjangkau sehingga kamu tetap bisa mendapatkan manfaatnya tanpa harus membuat kantong bolong.
Telur mengandung nutrisi sebanyak 70 kalori dan 6 gram protein. Kuning telur bisa membantu menjaga kesehatan mata berkat kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Ingin memastikan nutrisi tubuh selalu terpenuhi? Kali ini, kamu bisa mulai rajin konsumsi kacang-kacang dan biji-bijian yang juga merupakan jenis makanan sehat dan bergizi. Misalnya biji labu, biji wijen, kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.
Karena mengandung protein dan tinggi serat, makanan-makanan tersebut harus kamu konsumsi secara rutin. Keduanya juga kaya akan vitamin E dan mineral seperti magnesium. Sehingga tidak salah apabila kamu menyukai makanan tersebut dan tetap bisa menjaga kesehatan.
4. Ikan Salmon
Apa yang muncul di benakmu saat mendengar orang berbicara tentang ikan salmon? Apakah harganya yang mahal atau gizinya yang baik untuk tubuh? Ternyata ikan salmon adalah sumber protein sekaligus lemak omega-3. Keduanya memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan organ tubuh lain yaitu otak.
Mungkin tidak banyak yang tahu kalau jenis ikan satu ini merupakan ikan yang sangat kaya nutrisi. Pada saat mengonsumsinya, kamu akan mendapatkan protein, vitamin B, lemak sehat, selenium, dan kalium. Untuk yang ingin menurunkan risiko terkena penyakit jantung, sebaiknya mengonsumsi ikan salmon. Makanan sehat satu ini juga dapat membantu menjaga berat badan sehat sehingga bisa mengurangi risiko terkena diabetes.
Dalam seminggu, kamu bersama orang-orang tersayang bisa mengonsumsi 2 hingga 3 kali ikan salmon. Dengan begitu, nutrisi yang tubuh perlukan akan selalu terpenuhi. Namun, jika sulit mendapatkan ikan satu ini, kamu tetap bisa mendapatkan nutrisi yang sama dengan memilih ikan yang manfaat dan nutrisinya tidak jauh berbeda dengan ikan salmon.
5. Oatmeal
Jika berbicara tentang makan sehat dan bergizi, rasanya tidak heran jika kita menyebutkan oatmeal sebagai salah satu contoh makanan sehat. Mengapa? Jenis makanan satu ini tinggi akan serta yang baik untuk sistem pencernaan. Superfood ini banyak dikonsumsi di waktu pagi saat sarapan.
Menariknya lagi, oatmeal membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi, tubuh akan tetap terjaga tanpa kamu merasa lapar hingga waktu makan siang. Agar rasanya sesuai selera, kamu bisa menambahkan makanan lain seperti susu atau madu sebagai sumber pemanis alami. Oatmeal juga bisa kamu santap dengan cookies atau makanan lain yang dapat memenuhi kebutuhan gizi yang tubuh perlukan.
6. Buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan yang kaya nutrisi serta bisa kamu temukan dimana saja dan kapan saja. Bahkan ada berbagai jenis buah-buahan yang tetap bisa kamu konsumsi sepanjang musim. Tubuh memerlukan serat, mineral, vitamin, serta antioksidan yang bisa kamu dapatkan dari konsumsi buah-buahan.
Apel, alpukat, pisang, dan jeruk merupakan beberapa jenis buah yang tidak hanya populer dan bisa didapatkan dengan harga terjangkau tetapi juga kaya nutrisi. Beberapa jenis buah lain yang juga tidak boleh kamu lewatkan adalah anggur, nanas, lemon, mangga, kiwi, dan ceri karena kandungan nutrisinya baik untuk tubuh.
7. Susu
Kandungan lemak sehat, vitamin, protein hewani, dan mineral dalam susu sangat berkualitas. Untuk bisa mendapatkan manfaat berupa terjaganya kesehatan gigi dan tulang dengan baik, pastikan untuk membiasakan diri mengonsumsi susu dan produk olahannya. Dari kecil mungkin kamu sudah diberitahu kalau susu menjadi salah satu penghasil kalsium.
Selain yogurt, ada juga keju yang merupakan produk olahan susu. Jadi, kamu bisa mengonsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan harian tubuh masing-masing.
8. Yogurt
Apakah kamu salah satu pecinta yogurt? Meski rasanya terkesan aneh bagi sebagian orang, tetapi makanan satu ini bergizi sehingga baik untuk tubuh. Yogurt mengandung probiotik yang akan menjaga usus dan sistem pencernaan tetap sehat. Kandungan lain pada makanan satu ini juga tidak kalah baik yaitu kalsium, fosfor, zinc, vitamin B12, dan kalium.
Manfaat yang lebih optimal bisa kamu dapatkan dari yogurt Yunani rasa plain. Dimana kamu akan mendapatkan protein yang lebih tanpa perlu khawatir akan terlalu banyak tambahan gula.
9. Teh Hijau
Sangat tepat untuk memilih teh hijau sebagai salah satu jenis minuman untuk dinikmati dan kamu favoritkan. Tidak sedikit orang minum teh saat merasa mual atau pusing. Namun jika kamu lebih suka teh hijau, tentunya kamu bisa mendapatkan sejumlah manfaat dari makan sehat dan bergizi.
Teh hijau adalah salah satu makanan yang sangat baik bagi tubuh. Tahukah kamu? Kandungan antioksidan di dalamnya mampu mengurangi inflamasi. Rutin meminum teh hijau setelah makan atau beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengikat lemak berlebih dari makanan. Juga membantu memperlancar kinerja sistem pencernaan. Apabila kamu punya masalah dengan sistem pencernaan atau ingin menjaga berat badan agar tetap stabil, sangat cocok untuk mengonsumsi teh hijau.
10. Ubi
Penggemar kartun Sinchan mungkin sering melihat pedagang ubi bakar keliling. Ya, sinchan dan keluarga begitu menyukai makanan satu ini. Lalu, bagaimana denganmu? Ubi merupakan jenis makanan sehat dan bergizi yang juga tidak kalah penting untuk kamu konsumsi.
Ubi jalar misalnya, mengandung alfa dan beta karoten yang baik bagi tubuh dan akan diolah menjadi vitamin A yang aktif. Warna jingga cerah tentunya membuat ubi tersebut terlihat cantik dan enak menggoda sehingga kamu tidak sabar untuk memakannya.
Vitamin A sendiri sangat baik untuk sistem imun tubuh serta tulang dan mata. Ubi jalar berukuran kecil bahkan mampu menghasilkan 4 kali vitamin A yang lebih banyak dari kebutuhan harian tubuh manusia.
Antioksidan juga terkandung di dalam ubi jalar. Jadi, konsumsi ubi secara rutin dapat membantu tubuh terhindar dari radikal bebas yang bisa datang dari berbagai sumber. Vitamin C dan B6 serta mangan, kalium, dan lutein juga terdapat pada umi.
Manfaat Makan Sehat dan Bergizi
Makan sehat dan bergizi punya beberapa manfaat. Berikut ini adalah penjelasan terkait beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan makan sehat dan bergizi.
1. Menjaga Sistem Pencernaan
Salah satu manfaat makan sehat dan bergizi adalah menjaga sistem pencernaan. Bakteri alami yang ada di dalam usus besar memiliki peran penting bagi pencernaan dan metabolisme manusia. Usus akan tetap sehat dengan memperhatikan asupan makanan. Guna memastikan kalau makanan yang kamu konsumsi tinggi serat dan rendah lemak, tambahkan beberapa makanan ke dalam menu diet harian termasuk sayuran hijau, yoghurt, putih telur, dan lainnya.
Makanan sehat tentunya baik untuk sistem pencernaan. Jadi, kamu bisa melakukan pencegahan agar tidak mudah terkena masalah pencernaan. Nah, mulailah dengan mengatur pola makan serta mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Dengan begitu, akan berdampak positif untuk sistem pencernaan.
2. Membantu Mempertahankan Berat Badan Ideal
Pada dasarnya pola makan sehat dan bergizi memang harus dilakukan oleh setiap individu. Tujuannya adalah menjaga kesehatan sehingga tidak mudah terserang berbagai jenis penyakit. Konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang juga akan membantu menjaga berat badan ideal.
Dibandingkan mengonsumsi makanan tinggi kalori, kamu bisa mengganti pilihan makanan. Adapun beberapa makanan yang bisa kamu makan sehat dan bergizi diantaranya adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dari makan sehat dan bergizi adalah risiko penyakit jantung yang jauh lebih kecil. Dengan konsumsi makanan dengan gizi seimbang, organ-organ tubuh termasuk jantung menjadi lebih sehat. Dengan begitu, akan mengurangi risiko terserang penyakit jantung. Terlebih dengan menambahkan lemak sehat dalam jumlah sedang.
Nah, lemak sehat bisa kamu dapatkan dari berbagai sumber seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun. Sehingga jantung akan lebih terlindungi dan minim risiko masalah kesehatan.
4. Menurunkan Kadar Gula
Mengapa harus selalu membuat menu makanan sehat dan bergizi? Sebenarnya jawabannya sangatlah singkat yaitu menjaga kesehatan. Makanan yang tepat juga akan membantu pasien penyakit diabetes. Dimana makanan yang sehat akan mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh.
Seperti yang kita ketahui kalau penderita diabetes tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi makanan. Pasalnya, mereka harus membatasi asupan makanan terlebih yang mengandung gula dan garam. Akan lebih baik jika selalu memilih makanan yang tidak hanya sehat tetapi juga rendah gula dan garam. Tujuannya untuk menekan glukosa dalam darah, sehingga mencapai kadar gula darah normal.
Ada beberapa makanan yang bisa penderita diabetes konsumsi apabila ingin tetap menjaga kadar gula darah atau bahkan menurunkannya yaitu tomat, kacang almond, dan lainnya. Tentu saja akan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter perihal makanan yang dapat dikonsumsi dan yang harus dihindari agar tidak memperburuk kondisi kesehatan di masa mendatang.
5. Meningkatkan Memori Otak
Rasanya semua orang juga tahu betapa pentingnya makanan bergizi seimbang. Sayangnya pada kenyataannya kita seringkali mengabaikannya dan lebih memiliki makanan favorit yang nutrisinya tidak bisa memenuhi kebutuhan tubuh.
Padahal makanan sehat dengan gizi seimbang yang ditambahkan ke dalam daftar menu makanan sehat sehari hari memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah menjaga serta meningkatkan memori atau daya ingat otak.
Kesehatan otak tidak bisa ditawar lagi sehingga sangat penting untuk menjaganya. Itulah kenapa sebaiknya mulai pola hidup sehat dengan hanya mengonsumsi makanan bergizi. Kandungan vitamin D, C, dan E pada makanan baik untuk kesehatan otak. Apabila nutrisi terpenuhi, otak akan terlindungi sehingga bisa meminimalisir kemungkinan demensia dan penurunan kognitif.
Pastikan salmon, tuna, patin, dan bandeng ada dalam daftar menu sehat yang kamu konsumsi sehari-hari. Cari tahu juga sumber makanan lain yang baik untuk menjaga kesehatan otak.
6. Menjaga Kecantikan Kulit
Sudah tahu apa ciri ciri makanan sehat? Makanan yang sehat adalah makanan yang dapat memenuhi nutrisi harian tubuh. Seperti yang kita tahu kalau sehat itu mahal sehingga harus benar-benar dijaga. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Dengan begitu, kamu akan dapat merasakan berbagai manfaat termasuk kecantikan kulit yang tetap terjaga. Saat ini, memang banyak klinik kecantikan yang menawarkan sejumlah perawatan untuk kulit. Akan tetapi, hasil maksimal bisa kamu dapatkan apabila selalu konsisten menjalankan hidup sehat termasuk menjaga asupan makanan.
Tips Memilih Makanan Sehat dan Bergizi
Meski sudah tahu kalau makan makanan sehat dan bergizi itu sangat penting terutama untuk kesehatan tubuh, lantas tunggu apalagi? Apakah masih bingung dalam memilih makanan yang sehat?
Kamu mungkin bisa mengonsumsi semua jenis makanan tanpa memiliki pantangan atau alergi terhadap jenis makanan apapun. Akan tetapi, tidak semua makanan baik untuk tubuh terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Oleh sebab itu harus pintar-pintar memilih makanan.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu terapkan saat memilih makanan sehat dan penuh gizi:
- Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung daun-daunan
- Pilih protein hewani maupun nabati dari sumber terbaik dan berkualitas
- Konsumsi sayuran dengan aneka warna agar mendapatkan nutrisi yang beragam dan lengkap
- Jika ingin konsumsi junk food, sebaiknya olah atau buat sendiri sehingga bisa tetap memperhatikan kebutuhan tubuh
- Gunakan makanan yang masih segar
- Ganti snack dengan sayur dan buah
- Selektif dalam memilih bahan makanan yang akan kamu olah atau masak
Selain makan sehat dan bergizi, tubuh juga perlu cairan. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan minum sekitar 2 liter air atau sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Jangan lupa untuk selalu aktif bergerak dan berolahraga serta jalani hidup sehat.
Dengan begitu, kamu bisa memastikan kesehatan tubuh tetap terjaga sehingga juga bisa berdampak baik bagi mood dan kesehatan mental. Akses selalu Qoala blog agar tetap bisa memperbarui informasi seputar kesehatan yang akan sangat membantu terlebih di masa pandemi sekarang ini. Beli juga asuransi kesehatan di Qoala agar kesehatan tubuh Anda terproteksi saat sakit.
