Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang sangat vital. Organ ginjal memiliki fungsi antara lain menyaring dan membuang aneka limbah seperti racun, garam berlebih, serta urea yang ada dalam tubuh. Jika ginjal bermasalah, maka bagian tubuh lain akan memberikan tanda bahaya sebagai sinyal bahwa ada yang tidak beres dengan ginjal. Kerusakan ginjal dapat memicu komplikasi seperti anemia, gangguan elektrolit, malnutrisi, hingga kematian. Bahkan ginjal yang bermasalah mengakibatkan seseorang harus menjalani cuci darah hingga 2-3 kali seminggu. Obat-obatan khusus juga harus rutin diberikan kepada penderita ginjal akut. Kabar buruknya, penyakit atau gangguan ginjal tidak hanya menyerang orang dewasa saja, namun juga anak-anak. Pada anak-anak, penyakit ginjal tak hanya berimbas pada kondisi fisik saja namun juga emosi, mental, kepribadian, dan prestasi belajar. Oleh karena itu, kesehatan ginjal harus diperhatikan dengan baik. Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal agar organ ginjal bersih dan berfungsi dengan baik?
Dalam artikel ini, Qoala akan membahas lebih lanjut mengenai cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap sehat dan terawat serta tidak mempengaruhi kesehatan organ lainnya. Simak yuk!
1. Terapkan diet sehat dan seimbang
Dilansir dari Brainly, cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama adalah dengan menerapkan diet yang sehat dan seimbang. Memang ada hubungannya antara kesehatan ginjal dengan diet yang sehat dan seimbang? Tentu ada. Setiap orang dianjurkan untuk menerapkan pola diet seimbang untuk mencegah obesitas. Obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi dan diabetes yang merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis. Oleh karena itu cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap optimal adalah dengan menerapkan pola makan sehat. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 50-60% karbohidrat kompleks, 25-35% lemak, 5-20% serat 15-25% vitamin dan mineral.
2. Batasi konsumsi gula
Cara menjaga kesehatan ginjal yang kedua adalah dengan membatasi konsumsi gula. Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat menyebabkan penyakit diabetes. Nah, seperti yang telah dibahas sebelumnya, diabetes dapat memicu gangguan ginjal kronis yang jika dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi. Tak hanya itu, gula juga bisa memicu obesitas. Itulah mengapa para ahli sepakat untuk tidak memberikan gula sama sekali pada anak di bawah 2 tahun serta membatasi konsumsi gula sebanyak maksimal 6 sendok teh untuk anak dan maksimal 5-8 sendok teh untuk dewasa setiap harinya.
3. Batasi konsumsi garam
Tak hanya membatasi gula, cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan membatasi konsumsi garam. Garam yang terlalu tinggi dapat memicu penyakit hipertensi yang menyebabkan gangguan ginjal kronis pada orang dewasa. Konsumsi garam maksimal setiap harinya adalah sebanyak 5 gram atau setara 1 sendok teh untuk orang dewasa. Sedangkan untuk anak di bawah 1 tahun sebaiknya tidak diberikan garam sama sekali.
4. Kontrol makanan dengan memilih makanan yang sehat
Upaya atau cara untuk merawat ginjal selanjutnya adalah dengan mengontrol makanan dengan memilih makanan yang sehat. Makanan sehat dapat mencegah penyakit diabetes serta hipertensi serta berbagai gangguan kesehatan lainnya. Dengan mencegah penyakit hipertensi dan diabetes, artinya kamu juga sedang mencegah timbulnya penyakit ginjal. Ginjal umumnya disebabkan oleh kedua penyakit tersebut. Untuk itulah kontrol makanan untuk kesehatan ginjal sangat penting untuk menjaga kesehatannya
5. Konsumsi air putih yang cukup
Kamu juga perlu mengkonsumsi air putih yang cukup sebagai cara menjaga kesehatan dan merawat ginjal secara tradisional. Air putih yang cukup dapat menjaga kesehatan ginjal agar tidak bermasalah. Air mampu membersihkan natrium serta racun yang ditampung oleh ginjal. Selain itu, air putih juga baik untuk menjaga kesehatan ginjal dan kandung kemih. Minumlah air putih sebanyak minimal 8 gelas per hari untuk menjaga kondisi ginjal. Namun ingat, konsekuensi dari banyak minum air putih adalah frekuensi buang air kecil yang meningkat. Oleh karena itu, kamu harus segera buang air jika kandung kemih sudah penuh. Jangan pernah menahannya, karena menahan air kencing dapat menimbulkan masalah ginjal.
6. Berolahraga secara rutin
Bagaimana cara menjaga kesehatan sistem ekskresi pada ginjal selanjutnya? Caranya adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga yang teratur selama 30-6- menit setiap hari dapat meningkatkan fungsi dan kesehatan tubuh, termasuk ginjal. Dengan berolahraga, metabolisme tubuh akan meningkat, tekanan darah menurun, diabetes terkontrol, dan obesitas dapat dicegah. Itulah sebabnya berolahraga secara rutin merupakan salah satu cara merawat ginjal yang paling baik.
7. Mengontrol berat badan yang tetap ideal
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, berat badan yang berlebih dapat memicu obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan juga jantung. Seluruh gangguan tersebut secara tidak langsung mengakibatkan kerusakan ginjal kronis pada orang dewasa yang berujung komplikasi. Itulah pentingnya mengontrol berat badan di angka ideal sebagai upaya atau cara menjaga kesehatan ginjal.
8. Jangan sembarang konsumsi obat dan suplemen
Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi obat apapun. Pasalnya, sembarangan dalam mengkonsumsi obat juga berpotensi merusak ginjal. Golongan obat tertentu seperti obat anti peradangan non steroid jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama dapat mengakibatkan kerusakan ginjal. Oleh karena itu selalu berhati-hatilah saat mengkonsumsi obat supaya ginjal selalu sehat dan terawat.
9. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan atau medical check up ke dokter
Cara mengetahui bahwa kondisi ginjal dalam keadaan sehat adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan atau medical check up. Ketika melakukan medical check up, kamu akan tahu kondisi kesehatan kamu seluruhnya, termasuk ginjal. Oleh karena itu, jika terdeteksi adanya gangguan ginjal sejak dini, maka proses penyembuhannya akan lebih mudah ketimbang terlambat. Terlebih jika kamu memiliki riwayat penyakit diabetes, hipertensi, dan jantung dalam keluarga, rutinlah melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mewaspadai datangnya penyakit.
10. Lakukan pengecekan kandungan kolesterol
Tanda sakit ginjal ada bermacam-macam, salah satunya adalah kadar kolesterol yang tinggi. Kolesterol memang tidak secara langsung berhubungan dengan ginjal, namun tetap memiliki korelasi. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kolesterol yang tinggi dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit seperti hipertensi, diabetes, jantung, hingga obesitas. Penyakit-penyakit tersebut menyebabkan gangguan ginjal pada tubuh. Oleh sebab itu, perlu dilakukan pengecekan rutin mengenai kadar kolesterol dalam tubuh sebagai upaya mencegah penyakit ginjal.
11. Pantau tekanan darah secara berkala
Tak hanya mengontrol kolesterol, kamu juga perlu mengecek tekanan darah secara berkala untuk menjaga kesehatan ginjal. Perlu diketahui bahwa tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Untuk menghindari hal tersebut, selalu pantau tekanan darah tinggi secara berkala. Jika tekanan darah terlalu tinggi, umumnya dokter akan meresepkan obat serta memberikan pantangan makanan serta arahan untuk menerapkan gaya hidup sehat.
12. Memantau gula darah secara rutin
Cara menjaga kesehatan ginjal yang lain adalah dengan memantau gula darah secara rutin. Penderita diabetes atau gula tinggi lebih rentan terhadap kerusakan ginjal yang menyebabkan komplikasi dan kematian. Hal ini terjadi karena pada saat sel-sel tubuh tak mampu menggunakan glukosa dalam darah, maka ginjal akan dipaksa untuk bekerja lebih dalam menyaring darah. Akibatnya, kerusakan ginjal akan mudah terjadi. Jadi sangat penting untuk memantau gula darah secara rutin serta menghindari makanan yang terlalu manis untuk menghindari berbagai penyakit, termasuk ginjal.
13. Atur pola tidur atau istirahat yang cukup dan berkualitas
Pola hidup serta pola tidur yang sehat sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Orang yang memiliki pola tidur buruk memiliki potensi lebih untuk terkena hipertensi, penyakit jantung, dan sejenisnya yang memicu kerusakan ginjal. Tubuh tentunya membutuhkan istirahat yang cukup setiap harinya. Jika dipaksa untuk terus terjaga, maka lama kelamaan organ tubuh akan mengalami kerusakan. Jadi jika tidak ada sesuatu yang mendesak, usahakan jangan begadang ya!
14. Berhenti merokok
Kebiasaan merokok rupanya juga mampu meningkatkan risiko gangguan ginjal, termasuk kanker ginjal. Hal ini terjadi karena pembuluh darah yang rusak sehingga memperlambat aliran darah. Berhenti merokok merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang perlu dilakukan. Meskipun sulit, namun cara ini perlu dilakukan demi masa depan.
15. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Cara menjaga kesehatan ginjal yang terakhir adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Perlu kamu ketahui bahwa minuman alkohol dapat merusak ginjal secara tiba-tiba dan serius. Bahkan kerusakan tersebut bersifat permanen dan jangka panjang. Tak hanya itu, sifat alkohol dapat memicu dehidrasi pada tubuh yang mengakibatkan ginjal bekerja lebih keras dan akhirnya rusak. Jadi, hindari minuman beralkohol jika tidak ingin mengalami masalah serius pada organ ginjal.
Organ ginjal sangat dipengaruhi oleh kesehatan organ-organ lainnya di dalam tubuh. Ginjal yang sehat juga memberikan pengaruh yang baik pada organ lainnya. Dengan melakukan upaya atau cara menjaga kesehatan ginjal, maka kamu juga sedang mengupayakan kesehatan organ lainnya seperti jantung, hati, kandung kemih, dan lainnya. Cara mengobati dan mengatasi gejala sakit ginjal lebih sulit dibandingkan mencegahnya, terlebih karena belum ditemukannya obat ginjal yang benar-benar efektif dan mampu mengembalikan fungsi ginjal seperti kondisi awal. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu menjaga kesehatan ginjal dan bisa sebutkan minimal 3 (tiga) cara menjaga kesehatan ginjal diatas ya. Pastikan juga kamu memiliki asuransi kesehatan yang siap mengcover kesehatan kapanpun juga. Dengan memiliki asuransi, kamu akan lebih tenang dalam menjalani hidup. Yuk, temukan berbagai macam pilihan asuransi kesehatan terbaik di Qoala App dan berbagai literasi keuangan serta asuransi yang menarik di Qoala Blog.
