Tidur yang cukup adalah suatu kepentingan untuk semua orang di seluruh dunia. Tidur cukup bukan hanya akan memberikan kemampuan kepada manusia untuk melakukan kegiatannya secara lebih optimal, tapi juga bisa membuat kita menjadi lebih sehat. Kurang tidur akan membuat seseorang bisa lebih mudah mengantuk. Ngantuk akan membuat seseorang kehilangan fokusnya sehingga tidak bisa melakukan pekerjaannya secara baik. Hal ini akan sangat mengganggu apabila kamu sedang memiliki kegiatan penting yang membutuhkan fokus tinggi. Itulah kenapa di sini Qoala akan memberikan cara menghilangkan ngantuk yang bisa kamu ikuti apabila sedang berada di kondisi di mana kamu harus memiliki fokus terbaik dan pastinya tidak boleh ngantuk.
Cara Menghilangkan Ngantuk yang Ampuh
Ada beberapa cara menghilangkan ngantuk yang ampuh yang bisa kamu ikuti saat kamu merasa ngantuk. Di sini Qoala akan memberikan 10 cara yang bisa kamu ikuti. Cara-cara ini sebenarnya bukanlah suatu hal yang tidak biasa kita lakukan. Kamu sebenarnya hanya perlu mengubah kebiasaan kamu saat melakukan sesuatu. Cara yang akan kami berikan ini juga tidak akan memakan banyak uang sehingga kamu tidak harus menambah pengeluaran kamu untuk bisa menghilangkan ngantuk. Lakukan 10 kegiatan ini secara berkala untuk bisa membentuk kebiasaan yang akan membuat kamu tidak mudah mengantuk. Berikut adalah 10 cara menghilangkan ngantuk yang ampuh yang bisa kamu coba saat kamu merasa ngantuk.
1. Minum Kopi untuk Menghilangkan Ngantuk
Kamu bisa menghilangkan rasa kantuk dengan mengkonsumsi kafein. Kafein merupakan stimulan alami dan salah satu cairan paling banyak diminum di dunia. Kafein merupakan zat yang bisa kamu dapatkan dari teh dan kopi. Response fight or flight yang dipicu oleh zat ini bisa membuat rasa kantuk kamu hilang karena metabolisme tubuh makin optimal akibat jantung yang memompa darah secara lebih cepat. Kafein dapat meningkatkan konsentrasi, ingatan, dan juga refleks. Kamu tidak boleh mengkonsumsi kafein secara berlebihan karena kamu bisa sulit tidur, gelisah, dan sakit kepala. Jika kamu adalah seseorang yang sering merasa tidur dan mudah merasa lelah maka kamu harus mengurangi konsumsi kafein. Kamu bisa melakukannya secara bertahap dengan berhenti minum semua minuman yang mengandung kafein selama 3 minggu. Cara yang satu ini memang cukup efektif tetapi kamu harus tetap waspada.
2. Hindari Duduk Terlalu Lama
Kamu bisa lebih mudah mengantuk apabila kamu duduk terlalu lama atau duduk di suatu tempat yang sama terlalu lama. Namun hal ini adalah suatu hal yang sering dilakukan oleh semua pekerja kantoran di seluruh dunia. Tentunya hal ini akan membuat para pekerja tersebut lebih mudah mengantuk daripada seharusnya. Jika kamu adalah pekerja kantoran atau siswa yang lebih sering duduk daripada berjalan atau berdiri, maka kamu bisa menyempatkan diri untuk berdiri sesekali dan berjalan tempat yang dekat supaya aliran darah kamu tetap mengalir secara baik. Hal ini akan membuat tubuh kamu menjadi lebih enak dan juga kamu bisa menghilangkan rasa kantuk dengan lebih baik.
3. Sempatkan Tidur Siang Saat Jam Istirahat
Menyempatkan diri untuk tidur siang saat kamu memiliki jam istirahat juga merupakan cara yang cukup baik untuk menghilangkan rasa kantuk saat kamu bekerja atau belajar. Kamu tidak perlu tidur siang selama berjam-jam tetapi kamu bisa melakukannya hanya selama 15 sampai 30 menit. Tidur siang selama 15 sampai 30 menit bisa membantu tubuh kamu menjadi lebih segar saat kamu bangun. Tindakan yang masuk ke dalam kateogri cara sehat secara sederhana ini diberi nama power nap dan sudah dikenal bisa memberikan energi tambahan setelah kamu bangun. Pastikan untuk tidak tidur terlalu lama karena tidur terlalu lama bisa menyebabkan kamu merasa lelah saat kamu bangun dan pastinya kamu tidak ingin hal ini terjadi.
4. Jangan Menyantap Makan Siang yang Terlalu Berat
Jika kamu tidak memilih tidur saat kamu sedang memiliki jam istirahat maka kemungkinan besar kamu kamu memilih untuk makan makan siang. Makan siang adalah kegiatan yang bisa memberikan kamu energi tambahan supaya kamu tidak merasa lelah. Namun jika kamu memakan makanan dengan jumlah atau porsi yang berlebihan maka kamu akan lebih mudah mengantuk. Bukan hanya membuat kamu semakin mengantuk tapi kamu juga akan bisa menaikkan berat badan karena kamu jarang bergerak. Saat kamu memilih santapan pada makan siang, pilihlah makanan yang ringan. Jangan pilih makanan berat seperti nasi padang roti-rotian. Kamu bisa memilih sayur dan buah-buahan supaya kamu bisa lebih segar saat bekerja.
5. Cuci Muka Sebagai Cara Menghilangkan Ngantuk
Kamu bisa menghilangkan ngantuk secara cepat dengan cara membasuh wajah menggunakan air dingin. Air dingin akan membantu aliran darah di dalam tubuh bisa menjadi lebih lancar. Akan lebih baik lagi jika kamu mengangin-anginkan wajah kamu setelah kamu membasuhnya dengan air dingin. Angin yang bersemilir di wajah kamu akan membuat kamu lebih waspada dan menghilangkan rasa kantuk yang kamu rasakan. Sambil membasuh wajah, kamu juga bisa menggunakan kesempatan ini untuk meregangkan tubuh supaya kamu merasa lebih semangat. Cara ini bukan hanya akan menghilang langkan rasa ngantuk tetapi kamu juga akan terlihat lebih segar setelah melakukannya.
6. Mendengarkan Musik yang Ceria Saat Bekerja
Musik adalah suatu hal yang bisa membuat kita bersemangat untuk melakukan sesuatu dan sangat baik untuk menghilangkan rasa kantuk. Musik dan irama yang cepat bisa memompa jantung untuk berdetak secara lebih cepat dan energi kamu akan meningkat. Musik dengan irama yang cepat juga bisa menghentikan otak untuk mengirim sinyal tidur. Kamu bisa memulai mendengarkan musik dengan musik yang iramanya lambat lanjutkan dengan musik yang iramanya cepat. Namun jika kamu berada di sekolah atau di kantor maka kamu harus meminta izin dulu dari guru atau atasan kamu. Kamu bisa menggunakan earphone atau headset supaya tidak mengganggu orang lain yang ada di sekitar kamu.
7. Lakukan Peregangan Ringan
Stretching atau peregangan, selain menjadi suatu pola dalam menjalankan hidup sehat, bisa juga untuk membantu kamu untuk menghilangkan rasa kantuk secara ampuh. Kamu bisa melakukannya di meja kantor dengan mudah. Kamu tidak perlu melakukan peregangan dengan gaya yang rumit. Lakukan saja peregangan peregangan yang mudah seperti merentangkan tangan, menggerakan kepala ke kanan dan ke kiri, dan memutar badan ke kanan dan ke kiri. Peregangan yang kamu sebutkan itu adalah peregangan yang sangat mudah dan bisa kamu lakukan di meja kantor. Kamu tidak perlu turun ke lantai atau bahkan membutuhkan alat lainnya untuk bisa melakukannya. Peregangan bisa membuat aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih lancar sehingga kamu akan lebih segar setelah melakukannya.
8. Sesekali Ngobrol dengan Teman
Berbicara dapat membuat fokus kamu yang tadinya ada pada pekerjaan yang bisa membuat kamu mengantuk, jadi ke pembicaraan yang menyenangkan. Coba datang ke salah satu meja tekan kamu untuk bisa memulai pembicaraan. Kamu bisa memulai pembicaraan ringan dengan teman sekantor kamu untuk membuat suasana menjadi lebih ceria. Atau coba untuk membicarakan hal yang berbau pekerjaan supaya kamu tidak dimarahi atasan kamu. Hal ini bukan hanya akan menghilangkan rasa kantuk, tapi juga bisa membantu kamu memiliki hubungan yang lebih baik dengan teman sekantor. Pastikan untuk melakukannya tidak terlalu sering supaya kamu tidak dimarahi atasan.
9. Minum Air Putih untuk Menghilangkan Ngantuk
Kafein memang bisa menghilangkan rasa kantuk secara ampuh tetapi kamu juga bisa menghilangkan rasa kantuk dengan cara meminum air putih. Terkadang orang bisa merasa mengantuk karena mereka kekurangan cairan di dalam tubuh. Rasa dehidrasi bisa membuat fokus di dalam otak hilang dan kamu bisa merasa ngantuk akibat hal itu.
Banyak minum air putih, selain untuk kesehatan dan awet muda, juga akan membuat kamu harus sering buang air kecil sehingga kamu harus lebih sering berjalan ke kamar mandi. Hal ini akan membantu kamu untuk lebih banyak bergerak supaya tidak mudah mengantuk. Seperti yang sudah kami sebutkan sebelumnya, lebih banyak bergerak bisa membuat aliran darah menjadi lebih lancar sehingga kamu tidak mudah mengantuk.
10. Pastikan Ruang Kerja Memiliki Penerangan yang Cukup
Bekerja dalam penerangan yang remang-remang bisa membuat kamu lebih mudah mengantuk. Hal ini karena ruangan yang gelap atau remang-remang membuat mata menjadi lebih mudah lelah sehingga kamu juga jadi lebih mudah mengantuk. Kamu bisa mengatasi hal ini dengan membeli lampu yang cukup terang dengan warna putih untuk membuat ruangan kamu memiliki penerangan yang cukup. Atau kamu bisa membuka gorden dan jendela supaya cahaya matahari yang bersinar bisa masuk ke dalam ruangan. Cara yang satu ini pastinya lebih mudah dan gratis sehingga kamu bisa langsung melakukannya sekarang. Dengan melakukan ini, kamu bisa mendapatkan fokus kamu kembali ke pekerjaan dan mendapatkan tambahan energi.
Cara Menghilangkan Ngantuk saat Berkendara
Tips dari Qoala, jika kamu adalah seseorang yang mudah mengantuk pada saat mengendarai kendaraan, maka kamu harus mencari cara untuk menghilangkan rasa kantuk tersebut. Hal ini karena berkendara saat berada di keadaan yang ngantuk bisa membuat kamu terlibat dalam kecelakaan. Kamu pastinya tidak ingin hal ini terjadi karena hal ini bisa merusak kendaraan dan juga menyakiti orang-orang yang berada di dalam kendaraan kamu. Penting untuk mengetahui cara menghilangkan ngantuk saat berkendara terbaik jika kamu sering berkendara dan merasa ngantuk. Hal ini bukan hanya akan menyelamatkan orang-orang yang ada di dalam kendaraan kamu tetapi orang yang ada di jalanan. lCobalah 7 cara yang akan kami berikan di bawah ini untuk menghilangkan ngantuk saat berkendara.
1. Hindari Mengonsumsi Obat-obatan Sebelum Menyetir
Pastikan untuk tidak mengkonsumsi obat-obatan, atau lebih parah lagi, alkohol sebelum kamu menyetir kendaraan. Mengkonsumsi obat dan alkohol dapat menyebabkan kamu kehilangan konsentrasi yang sangat kamu butuhkan saat kamu sedang mengendarai kendaraan. Hindari obat apa saja yang bisa menyebabkan rasa kantuk semakin menjadi-jadi seperti obat masuk angin, obat anti mabuk, dan obat lainnya. Jika kamu terpaksa harus mengkonsumsi obat karena memiliki kondisi khusus, maka coab tanya orang lain untuk menjadi pengendara. Atau coba untuk mengkonsumsi obat jauh sebelum kamu akan mengendarai mobil. Hal ini bukan hanya akan menyelamatkan kamu dari kecelakaan, tapi juga semua orang di jalanan.
2. Putar Musik Up-Beat Saat Menyetir
Kamu bisa semakin semangat dan tidak ngantuk saat mengendarai mobil dengan cara mendengarkan musik yang ceria atau up beat. Jika kamu mulai merasa rasa kantuk datang menyergap, kamu bisa langsung memutar lagu yang memiliki tempo cepat untuk mengembalikan kembali semangat kamu mengendarai mobil. Hindari musik musik dengan tempo lambat dan yang menggunakan alat musik string. Dengan melakukan ini, kamu malah akan semakin ngantuk karena efek relaksasi yang diberikan lagu lagu tersebut. Kamu bisa memilih lagu lagu yang temponya cepat dan yang sesuai dengan selera kamu supaya kamu bisa menikmati lagu tersebut di perjalanan. Cobalah lagu yang sedang viral seperti Dynamite dari BTS atau Shake It Off dari Taylor Swift. Lagu lagu itu pastinya akan membuat kamu semangat dan tidak ngantuk.
3. Menepi Sejenak untuk Istirahat
Jika kamu adalah orang yang mengendarai mobil, maka kamu bisa mencoba untuk menghilangkan rasa kantuk saat mengendarai mobil dengan cara menepi sejenak dan tidur. Kamu bisa langsung menepi saat kamu merasa ngantuk di perjalanan. Kalau kursi kamu bisa dibuat lurus, coba tidur dengan posisi seperti saat di kasur supaya kamu lebih nyaman. Coba untuk tidur selama 15 – 20 menit untuk bisa mengembalikan energi kamu seperti semula. Tidur ini biasa dikenal dengan power nap. Jangan coba coba untuk memaksakan diri untuk terus mengendarai mobil saat kamu sudah merasa ngantuk karena hal ini bisa menyebabkan kecelakaan yang bukan hanya akan merugikan kamu tapi juga orang lain yang ada di jalanan.
4. Kunyah Permen Karet Agar Tidak Mengantuk
Permen karet dikatakan bisa membantu untuk menurunkan hormon stres yang dimiliki seseorang sehingga orang yang mengkonsumsinya bisa merasa lebih tenang. Bukan hanya itu, permen karet juga membantu kamu untuk meningkatkan aliran darah. Caranya adalah lewat pergerakan otot wajah yang kamu gunakan saat kamu mengunyah permen karet. Berbeda dengan kebanyakan makanan lainnya, permen karet membutuhkan jumlah kunyahan yang tidak terbatas sehingga kamu bisa terus menggunakan otot wajah tersebut. Aliran darah yang lancar akan membantu kamu bisa memiliki konsentrasi yang lebih banyak dan kamu tidak akan merasa mengantuk saat mengendarai kendaraan kamu di jalanan. Kamu juga bisa mencoba permen karet rasa mint untuk membuat kamu semakin segar.
5. Ngobrol dengan Teman di Mobil
Memiliki teman yang menemani saat kamu sedang mengendarai kendaraan bukan hanya akan membuat kamu jadi tidak mudah mengantuk, tapi kamu juga akan memiliki perjalanan yang lebih asik. Dengan adanya teman yang menemani saat berkendara, kamu bisa mengajaknya mengobrol hal-hal yang seru dan kamu pastikan tidak akan mudah mengantuk karenanya. Teman kamu juga bisa membantu kamu untuk membuat kamu terus waspada saat kamu mulai kehilangan konsentrasi saat kamu berkendara. Kalau kamu sudah benar-benar mengantuk, kamu bisa minta untuk gantian mengendarai kendaraan supaya kamu tidak menghabiskan banyak waktu untuk beristirahat. Namun kamu harus memastikan kalau teman kamu bisa mengendarai kendaraannya.
6. Buka Sedikit Jendela Kaca Mobil
Sirkulasi udara yang kurang baik bisa membuat kamu lebih mudah mengantuk daripada seharusnya. Hal ini biasa terjadi pada orang-orang yang sudah mengendarai mobil dalam waktu lama secara berturut-turut. Bukan hanya itu, kamu juga bisa lebih mudah mengantuk karena AC di dalam mobil yang dingin sehingga kamu merasa terlalu nyaman dan rileks. Kamu bisa mengatasi hal ini dengan cara mematikan AC mobil, atau jika kamu merasa tanpa AC mobil terlalu panas, kamu bisa mencoba untuk mencoba membuka jendela mobil. Jendela mobil yang kamu buka ini bisa membantu mengembalikan suhu di dalam mobil menjadi tidak terlalu dingin dan juga memperbaiki sirkulasi udara di dalam mobil.
7. Gunakan Obat Tetes Mata
Cara terakhir yang bisa kamu lakukan saat kamu merasa ngantuk ketika berkendara adalah menggunakan obat tetes mata. Rasa lelah, kering, dan ngantuk pada mata bisa hilang saat kamu menggunakan obat tetes mata. Obat tetes mata ini memiliki cara kerja yang hampir sama dengan kamu mencuci muka, hanya kalau obat tetes mata kamu akan meletakkan di mata saja bukan seluruh wajah. Kamu harus memastikan kalau kamu menggunakan obat tetes mata ini sesuai dengan resep dokter supaya kamu tidak merasakan efek samping dari penggunaan obat mata ini. Supaya kamu bisa semakin merasa segar, kamu bisa mencari obat tetes mata yang memiliki efek cooling di mata kamu.
Itulah beberapa cara menghilangkan ngantuk yang bisa kami berikan jika kamu sering merasa ngantuk saat melakukan kegiatan sehari-hari. Ikuti juga cara-cara menghilangkan ngantuk saat berkendara supaya kamu bisa berkendara secara lebih aman lagi. Ngantuk adalah hal yang sangat menyenangkan untuk dimiliki apabila kita memiliki nya saat kita mau tidur. Karena dengan adanya ngantuk kita bisa mudah tertidur dengan lelap. Namun jika kita memiliki rasa kantuk ini saat kita sedang berkendara atau berada pada pertemuan, hal ini akan merugikan kamu dan orang lain. Rasa ngantuk bisa dikontrol dengan cara-cara yang kami sebutkan di atas. Ikutilah cara-cara di atas supaya kamu bisa menghilangkan rasa kantuk kamu.
