Mata merupakan jendela dunia, tanpa mata kita tidak bisa melihat keindahan dunia. Itulah sebabnya kesehatan mata harus terus dijaga. Sayangnya, masih banyak orang yang abai terhadap kesehatan mata. Padahal jika kesehatan mata terganggu, tentu produktivitas akan menurun. Mata tidak seperti tubuh secara keseluruhan yang jika lelah dapat diatasi dengan tidur. Mata yang lelah membutuhkan perawatan dan penanganan khusus yang tidak mudah. Untuk itulah menjaga kesehatan mata sangat penting untuk dilakukan. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan mata?
Menjaga kesehatan mata sebetulnya mudah. Bahkan lebih mudah ketimbang mengobatinya jika sudah terjadi keluhan. Berikut ini Qoala akan membahas cara menjaga kesehatan mata agar tetap sehat dan jernih secara lengkap, baik untuk dewasa maupun anak. Simak, ya!
1. Memeriksakan Mata Secara Rutin
Cara menjaga kesehatan mata yang pertama adalah dengan memeriksakan mata secara rutin. Meskipun tidak memiliki keluhan, kamu perlu memeriksakan mata ke dokter mata secara berkala. Hal ini penting agar jika terjadi gangguan atau kerusakan, dapat terdeteksi sejak dini. Dokter akan memberikan saran jika terjadi gangguan mata. Tentunya pemeriksaan rutin akan menghindarkan kamu dari risiko buruk sakit mata yang sulit diobati. Orang dewasa dan anak-anak disarankan untuk rutin periksa mata setiap 2 tahun sekali.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Kaya Nutrisi
Memelihara kesehatan mudah sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang mudah. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya nutrisi. Contohnya adalah buah-buahan serta sayuran yang mengandung vitamin A, C dan E, lutein, zinc, selenium, serta asam lemak omega-3, Kandungan gizi tersebut baik untuk melindungi mata dari penyakit katarak serta degenerasi makula. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi antara lain bayam, kangkung, brokoli, ikan tuna, salmon, telur, kacang-kacangan, serta jeruk dan stroberi.
3. Memakai Kacamata Hitam
Tips atau cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan memakai kacamata hitam ketika berada di bawah sinar matahari. Tidak hanya kulit yang memiliki efek berbahaya ketika terkena sinar ultraviolet, mata pun juga bisa terkena katarak, degenerasi makula, hingga kanker mata jika sering terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menggunakan kacamata hitam dan memakai topi yang berfungsi untuk memblokir sinar UVA serta UVB ketika berada di bawah sinar matahari pada siang hari.
4. Menggunakan Kacamata Safety atau Pelindung untuk Aktivitas Tertentu
Jika kamu sedang berada di tempat tertentu seperti pabrik atau tempat lain yang terpapar bahan kimia, maka pastikan kamu menggunakan kacamata pelindung. Kacamata pelindung mampu melindungi mata dari partikel udara serta bahan kimia yang membahayakan mata. Jadi pastikan kacamata pelindung selalu kamu bawa kemanapun kamu pergi ya!
5. Ikuti Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 merupakan tips atau cara yang digunakan untuk menjaga kesehatan mata dari paparan gadget bagi pengguna komputer. Di era sekarang, menatap layar komputer, laptop, ponsel, dan gadget lainnya merupakan hal yang wajar terjadi. Terlebih hampir semua kegiatan dilakukan secara online saat ini, sehingga mau tidak mau, menatap layar gadget menjadi sebuah rutinitas. Namun jika dibiarkan terus menerus, mata akan menjadi lelah. Menatap layar terlalu lama menyebabkan mata menjadi tegang, kabur, kering. Selain itu, dapat juga terjadi nyeri punggung, leher, dan bahu. Oleh karena itu terapkan aturan 20-20-20, yaitu rumus untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali dengan cara melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 menit. Cara ini membuat mata menjadi lebih rileks dan tidak mudah lelah.
6. Tetap Gunakan Kacamata bagi Mata Minus, Silindris, atau Plus
Tak hanya menerapkan cara menjaga kesehatan hidung, gigi, dan tubuh lainnya, kamu juga perlu menjaga kesehatan mata. Salah satu caranya adalah dengan tetap menggunakan kacamata bagi kamu yang bermata minus, silindris, atau plus. Kacamata untuk ketiga kategori tersebut perlu untuk selalu digunakan, bukan dilepas pasang. Terlebih pada saat membaca, tetaplah gunakan kacamata agar mata tidak semakin rusak.
7. Pilih Lensa Kacamata yang Berkualitas dengan Frame yang Nyaman
Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan memilih lensa kacamata berkualitas dengan lensa yang nyaman. Lensa kacamata yang berkualitas akan memberikan rasa nyaman ketika kamu memakai kacamata. Selain itu, frame yang nyaman juga akan membuat kamu merasa betah dalam menggunakan kacamata.
8. Gunakan Lensa dengan Blue Light Filter
Menggunakan lensa kacamata dengan blue light filter juga merupakan salah satu tips jaga kesehatan mata. Lensa blue light filter merupakan lensa kacamata yang memiliki penyaring khusus di bagian lensanya. Dengan menggunakan lensa kacamata ini, kamu akan terhindar dari paparan sinar UV secara langsung yang merusak mata.
9. Hindari Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer
Duduk terlalu lama di depan komputer bisa mengakibatkan mata lelah dan cepat rusak. Terlebih jika kamu tidak menggunakan pelindung mata, maka kesehatan mata akan terganggu. Jadi usahakan untuk tidak terlalu lama berada di depan komputer untuk menjaga kesehatan mata serta organ tubuh lainnya. Siasati dengan istirahat sebentar ketika harus bekerja dalam waktu lama di depan komputer.
10. Jangan Terlalu Lama Menatap Layar HP atau Barang Elektronik Lainnya
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah dengan menghindari menatap layar HP atau gadget lainnya terlalu lama. Sama seperti komputer, HP dan barang elektronik lainnya juga dapat merusak kesehatan mata jika digunakan dalam waktu yang lama. Hindari bermain HP sesaat sebelum tidur karena dapat mengakibatkan kelelahan dan insomnia.
11. Gunakan Fitur Screen Time untuk Membatasi Penggunaan Gadget
Bermain gadget memang mengasyikkan, banyak orang yang tidak merasa bahwa telah menghabiskan waktu banyak di depan layar. Untuk itulah kamu perlu menggunakan fitur screen time untuk membatasi penggunaan gadget. Cara ini dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata agar tidak minus. Mata minus umumnya disebabkan oleh interaksi dengan layar yang terlalu sering.
12. Jangan Membaca Buku atau Bermain HP Sambil Tiduran
Dilansir dari Brainly, cara menjaga kesehatan mata berikutnya adalah dengan menghindari baca buku atau bermain HP sambil tiduran. Jika hal tersebut dilakukan, maka kerusakan mata akan mudah dan cepat terjadi. Mata akan menjadi minus atau bahkan silinder akibat terlalu sering membaca atau bermain HP sambil tiduran.
13. Jaga Jarak Pandang Saat Membaca Buku Maupun Menatap Layar Gadget
Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan menjaga jarak pandang saat membaca buku (baik buku versi asli maupun pdf) atau menatap layar gadget. Jarak pandang minimal yang diperbolehkan adalah 30 cm atau lebih. Dengan menjaga jarak pandang ini, kesehatan mata akan lebih terjaga.
14. Hindari Memakai Lensa Kontak (Softlens) Lebih dari 19 Jam
Selain 5 dan 7 cara menjaga kesehatan mata di atas, masih ada cara lain untuk menjaga kesehatan mata. Kamu perlu menghindari penggunaan lensa kontak atau softlens lebih dari 19 jam. Pasalnya, menggunakan lensa kontak terlalu lama bisa mengakibatkan kerusakan mata.
15. Pilih Lensa Kontak yang Berkualitas
Memilih lensa kontak sebaiknya tidak sembarangan. Lensa kontak akan kamu pakai selama beberapa jam, oleh karena itu pemilihan bahan lensa yang berkualitas penting untuk diperhatikan. Pastikan kamu memilih lensa kontak dengan bahan yang baik agar nyaman dan aman digunakan.
16. Merawat serta Menjaga Kebersihan Lensa Kontak
Cara lain untuk memelihara kesehatan mata adalah dengan menjaga kebersihan lensa kontak. Perlu kamu ketahui bahwa lensa kontak yang kotor dapat membuat mata gatal dan iritasi. Oleh karena itu, merawat dan menjaga kebersihan lensa kontak sangat penting untuk dilakukan.
17. Kurangi Penggunaan Tetes Mata Jika Tidak Perlu
Jika tidak mendesak, hindari penggunaan tetes mata. Namun jika benar-benar perlu, gunakan tetes mata sesekali saja. Mata yang merah memang dapat diatasi dengan tetes mata. Namun jika berlebihan, justru akan merusak kesehatan mata.
18. Jangan Membaca dalam Kondisi Cahaya Redup
Usahakan untuk tidak membaca dalam kondisi cahaya yang redup. Mata akan bekerja lebih ekstra ketika kamu membaca di bawah lampu yang kurang terang. Jika terjadi terus menerus, mata akan rusak. Lebih baik cari pencahayaan yang lebih terang untuk membaca.
19. Atur Pencahayaan Rumah dan Ruangan Senyaman Mungkin
Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan mengatur pencahayaan rumah senyaman mungkin. Cahaya lampu yang nyaman akan mempengaruhi kesehatan mata. Hindari menggunakan lampu yang terlalu terang atau terlalu redup. Pastikan cahayanya pas untuk mata.
20. Hindari Melihat Cahaya yang Terlalu Terang Secara Langsung
Ingat, sebisa mungkin jangan melihat cahaya yang terlalu terang secara langsung. Hindari memfokuskan mata pada sinar matahari atau sinar lampu yang terlalu terang secara langsung karena dapat merusak mata.
21. Melatih Mata dengan Memandang Ruang Terbuka dan Jarak Jauh
Cara menjaga kesehatan mata yang lain adalah dengan latihan mata, yaitu dilakukan dengan memandang ruang terbuka dan jarak jauh. Kamu bisa melihat hamparan sawah, gunung, atau lapangan terbuka dengan jarak jauh untuk melatih mata agar tetap fokus dan sehat.
22. Istirahatkan Mata untuk Membuatnya Bersantai
Tanpa menunggunya terasa lelah, istirahatkan mata sejenak secara berkala. Mata membutuhkan waktu untuk bersantai sejenak dari aktivitas. Caranya dengan memejamkan mata selama beberapa menit atau dengan melihat tempat terbuka hijau dalam jarak padang yang jauh. Lakukan beberapa kali saat beraktivitas berat dengan mata.
23. Jangan Mengucek atau Menggosok Mata
Tidak mengucek atau menggosok mata merupakan cara menjaga kesehatan mata selanjutnya yang perlu kamu lakukan. Ketika kamu menggosok mata dengan tangan, belum tentu tangan tersebut bersih dan bebas kuman. Akibatnya, mata bisa terkena iritasi dan infeksi jika kerap dikucek atau digosok.
24. Hindari Menyentuh Mata Sebelum Mencuci Tangan hingga Bersih
Pastikan kamu tidak menyentuh mata sebelum mencuci tangan sampai bersih. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kuman di tangan bisa berpindah ke mata dan menyebabkan iritasi hingga infeksi yang membahayakan mata.
25. Pilih Cairan Pembersih atau Pencuci Mata (Boorwater) yang Tepat
Jika ingin membersihkan mata, gunakan cairan pembersih atau pencuci mata yang tepat. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mata agar kamu mendapatkan cairan yang tepat dan tidak menimbulkan alergi atau gangguan lain.
26. Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Tidak Merokok
Cara menjaga kesehatan mata berikutnya adalah stop merokok. Perlu kamu ketahui bahwa merokok dapat memicu penyakit katarak, degenerasi makula, serta kerusakan saraf optik yang dapat mengakibatkan retina rusak hingga kebutaan. Rokok juga menimbulkan timbunan plak di pembuluh darah serta melemahkan arteri sehingga memicu serangan jantung.
27. Gunakan Masker Mentimun
Agar mata tetap sehat, kompres mata dengan menggunakan masker mentimun segar. Mentimun mengandung zat yang membuat mata lebih rileks. Caranya letakkan irisan mentimun yang dingin dan segar pada bagian kelopak mata selama 10 menit menjelang tidur. Cara ini efektif untuk mengurangi bengkak pada mata.
28. Jaga Kebersihan Setelah Menggunakan Riasan Mata
Riasan pada bagian mata memang membuat wanita terlihat lebih cantik. Tak heran jika banyak wanita yang menggunakan eyeshadow, eyeliner, dan sejenisnya agar tampak cantik. Namun jika tidak membersihkannya dengan benar, bisa menimbulkan masalah lho. Riasan mata yang kurang bersih dapat menyumbat kelenjar di kelopak mata sehingga meningkatkan risiko bintitan pada mata. Oleh karena itu pastikan selalu jaga kebersihan area mata setelah menggunakan riasan.
29. Perhatikan Tanggal Kadaluarsa dan Buang Makeup Lama
Make up yang telah kadaluarsa ternyata berpengaruh terhadap kesehatan mata. Hal ini terjadi karena bakteri yang mudah berkembang biak di make up yang berbentuk cair atau krim. Oleh karena itu pastikan tanggal kadaluarsa make up serta segera buang makeup lama jika sudah lebih dari 3 bulan digunakan. Selain itu, hindari pinjam atau meminjamkan makeup pada orang lain karena bakteri dan virus dapat menular dan berpindah melalui makeup.
30. Lakukan Juga Pengecekan Gula Darah, Tensi, dan Kadar Kolesterol Secara Berkala
Gula darah, tensi, serta kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan mata seperti katarak hingga kebutaan. Oleh karena itu, pemeriksaan gula darah, tensi, dan kadar kolesterol perlu dilakukan secara berkala untuk mencegah terjadinya gangguan pada mata.
31. Segera Periksa ke Dokter Sejak Dini Jika Ada Keluhan Penglihatan
Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan segera memeriksakan diri ke dokter jika memiliki keluhan penglihatan. Beritahu dokter secara detail apa yang kamu keluhkan dan lakukan apa yang dokter sarankan. Jangan menunda pergi ke dokter agar keluhanmu dapat segera ditangani.
32. Konsumsi Vitamin dan Suplemen Mata dengan Tepat
Makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan mata adalah makanan yang mengandung vitamin A seperti wortel dan pepaya. Jika perlu, kamu juga bisa menambahkan vitamin serta suplemen mata yang tepat agar kesehatan mata tetap terjaga.
33. Rajin Berolahraga
Olahraga secara teratur ternyata dapat mengurangi risiko kebutaan akibat diabetes, tekanan darah tinggi, serta kadar kolesterol tinggi. Pastikan kamu berolahraga secara teratur untuk menciptakan tubuh dan mata yang sehat.
34. Atur Pola Tidur yang Cukup
Kebiasaan begadang bisa memicu rusaknya organ tubuh, termasuk mata. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengatur pola tidur yang cukup agar kesehatan mata tetap terjaga.
35. Miliki Asuransi untuk Menjaga Kesehatan
Terakhir, pastikan kamu memiliki asuransi kesehatan sebagai upaya atau cara menjaga kesehatan mata. Asuransi kesehatan akan mengcover segala jenis risiko yang berhubungan dengan kesehatan tubuh, termasuk mata. Pilih asuransi yang memberikan manfaat banyak dengan premi yang menarik.
Itulah 35 cara menjaga kesehatan mata yang bisa kamu coba agar mata tetap optimal digunakan hingga usia lanjut. Jika membutuhkan pilihan produk asuransi kesehatan terbaik, kamu dapat mengunjungi Qoala App yang menyajikan berbagai penawaran premi asuransi yang menarik. Kunjungi juga Qoala Blog untuk mendapatkan informasi lengkap seputar keuangan dan asuransi.
