Momen melahirkan merupakan momen yang berharga bagi setiap wanita. Kehadiran bayi tentunya menjadi penyemangat dalam menjalani hari. Namun ada satu masalah yang kerap dihadapi oleh ibu yang baru saja melahirkan, yaitu perut yang menjadi melar atau buncit. Perut tidak lagi rata seperti sebelum hamil, hal ini dikarenakan rahim yang mengembang selama proses kehamilan mengakibatkan bentuk perut sulit dikembalikan ke bentuk semula. Perut yang buncit ini menjadi PR yang sulit diselesaikan oleh para wanita pasca melahirkan. Inilah yang membuat banyak wanita merasa kurang percaya diri setelah melahirkan karena tubuh yang menjadi gemuk dan perut yang melar. Berbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan pun dicoba agar perut tidak lagi buncit.
Banyak orang yang berpikir bahwa diet menjadi salah satu cara paling mudah dan cepat untuk mengembalikan perut ke kondisi semula. Namun sebaliknya, diet justru tidak baik dilakukan oleh ibu pasca melahirkan, terlebih ibu menyusui. Diet menyebabkan banyak kalori hilang sehingga asupan nutrisi untuk bayi pun menjadi berkurang.
Lantas bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan dengan cepat dan aman dalam waktu kurang dari 1 tahun? Yuk, simak ulasan Qoala berikut ini.
1. Menyusui dapat Membantu Mengecilkan Perut Pasca Melahirkan
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar yang pertama adalah dengan menyusui. Cara ini dianggap paling mudah, murah dan efektif karena mampu mengecilkan perut dengan cepat. Menyusui tidak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh pada bayi, namun juga membantu proses pembakaran kalori terutama di 6 bulan pertama pasca melahirkan.
Kalori yang terbakar pada kegiatan menyusui cukup banyak, yaitu mencapai 700 kalori per harinya. Oleh karena itu, kegiatan menyusui sangat disarankan bagi ibu yang baru saja melahirkan untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula. Tanpa disadari, kegiatan menyusui yang dilakukan dapat sekaligus digunakan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset.
2. Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan dengan Berjalan Kaki
Berjalan kaki juga merupakan salah satu cara mudah untuk mengecilkan perut dan mengembalikan perut ke kondisi normal setelah melahirkan. Dalam hal ini, ibu yang habis melahirkan tidak perlu berolahraga berat untuk mengembalikan bentuk tubuh, cukup dengan berjalan kaki saja. Setelah melahirkan memang kamu tidak akan mampu banyak melakukan aktivitas berat, oleh karena itu berjalan kaki sangat disarankan untuk melenturkan tubuh kembali.
Olahraga jalan kaki dapat dilakukan dengan mudah, bahkan kamu bisa sekalian mengajak si kecil berjalan keluar sejenak sembari berolahraga. Tanpa disadari, berjalan kaki sejauh 1 kilometer per hari dapat membakar 100 kalori. Jika berjalan kaki keluar rumah tidak memungkinkan, kamu juga bisa berjalan kaki sebentar di dalam atau di sekitar rumah.
3. Pilih Makanan yang Bernutrisi
Alih-alih diet dan menghindari makan, makan makanan yang bergizi justru dapat mempercepat proses pemulihan tubuh ke bentuk semula. Kamu dapat mengecilkan perut dengan makan makanan yang bernutrisi. Makanan bergizi dapat memperlancar produksi sehingga kegiatan menyusui pun berjalan dengan baik.
Jika proses menyusui lancar, maka kamu dapat sekaligus mengecilkan perut. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, menyusui dapat membakar kalori serta mengecilkan perut yang buncit. Selain itu, konsumsi makanan yang bergizi tidak akan membuat lemak di tubuh semakin menumpuk. Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi tinggi seperti sayuran hijau, daging berprotein, buah-buahan, serta kacang-kacangan. Jangan lupa untuk minum banyak air putih untuk membuang racun dalam tubuh.
4. Lakukan Olahraga Minimal 30 Menit
Meskipun kamu belum mampu bergerak banyak pasca melahirkan, namun bukan berarti tidak dapat berolahraga. Pola makan yang baik harus diimbangi dengan olahraga yang cukup. Lakukan olahraga minimal 30 menit saja dalam sehari.
Beberapa olahraga yang disarankan untuk wanita pasca melahirkan antara lain latihan kardio dan kekuatan seperti lari pagi, latihan peregangan, spot, atau squat. Meskipun demikian, kamu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan mengenai olahraga apa yang cocok dengan kondisimu. Dan lakukan olahraga semampunya saja, jangan terlalu memaksakan diri.
5. Pastikan untuk Istirahat yang Cukup
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan berikutnya adalah beristirahat dengan cukup. Jika kamu berpikir bahwa kurang istirahat dapat membuat berat badan turun, anggapan tersebut justru salah. Kurang istirahat dapat mengakibatkan tumpukan racun di dalam tubuh. Racun yang menumpuk menimbulkan peradangan yang menyebabkan lemak tersimpan di area perut.
Jadi alih-alih mengecilkan perut, kurang tidur justru mengakibatkan tumpukan lemak di perut semakin banyak. Kamu perlu memastikan bahwa kamu memiliki waktu istirahat yang cukup setelah melahirkan. Jika bayi rewel atau menangis terus, mintalah bantuan anggota keluarga untuk bergantian menjaga bayi agar kamu bisa beristirahat.
6. Berlatih Teknik Anulom-Vilom
Berikutnya, cara mengecilkan perut setelah melahirkan dengan dilakukan dengan gerakan senam atau teknik anulom-vilom. Anulom-vilom merupakan teknik pernapasan terkontrol dalam gerakan yoga. Caranya adalah dengan menutup salah satu lubang hidung ketika menghirup udara kemudian menahan lubang hidung yang lain ketika membuang napas. Ulangi cara tersebut secara berulang.
Teknik anulom-vilom memiliki manfaat fisik dan psikis, termasuk mengurangi stres dan mengurangi berat badan. Melalui kekuatan pikiran, teknik ini dapat mempengaruhi fisik dan psikis kamu. Kontraksi yang berirama pada teknik ini dapat mengencangkan perut bagian atas dan bawah. Namun pastikan kamu benar-benar rileks saat melakukan gerakan agar hasilnya lebih maksimal, ya!
7. Lakukan Meditasi agar Lebih Tenang
Pikiran yang tidak tenang dapat memicu stres. Jika stres melanda, sulit bagi kamu untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kamu perlu menjaga diri agar tetap tenang pasca melahirkan dan mengurus bayi.
Luangkan waktu sejenak untuk melakukan meditasi. Pilih tempat yang aman dan nyaman serta waktu yang cukup. Kamu bisa melakukan meditasi untuk merilekskan pikiran saat bayi tidur atau sedang bersama dengan anggota keluarga yang lain. Agar hasilnya lebih maksimal, lakukan meditasi minimal 3 kali dalam seminggu.
8. Gunakan Korset Setelah Melahirkan
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan juga dapat dilakukan dengan menggunakan korset. Korset merupakan sejenis aksesoris yang digunakan di area perut untuk mengecilkan perut serta membantu proses penyusutan rahim.
Meskipun cara ini termasuk kuno, namun mampu mengurangi lemak perut serta memperbaiki postur tubuh dan perut pasca melahirkan. Kamu dapat menggunakan korset sesaat setelah melahirkan. Namun jika kamu melahirkan secara caesar, tunggulah beberapa hari hingga luka sayatan operasi sembuh sebelum menggunakan korset. Jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan mengenai hal ini.
9. Banyak Minum Air Putih Agar Tidak Dehidrasi
Selain mengonsumsi makanan bernutrisi pasca melahirkan, kamu juga perlu mengimbanginya dengan banyak minum air putih. Air putih bermanfaat untuk membersihkan serta menyaring racun yang ada dalam tubuh, terutama pada saluran pencernaan. Jika pencernaan lancar, maka tidak akan ada lemak dan racun yang tertinggal di usus dan perut. Alhasil, berat badan pun akan lebih mudah turun. Proses hidrasi dengan air putih sangat berguna dalam mengecilkan perut. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air putih dalam jumlah cukup ya!
10. Kurangi Asupan Gula
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan berikutnya adalah dengan mengurangi asupan gula. Gula yang dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan tumpukan lemak pada perut. Oleh karena itu, kamu perlu mengurangi gula untuk sementara. Ganti asupan gula dengan buah-buahan segar. Buah mengandung gula alami yang baik dan aman untuk tubuh.
Setelah melahirkan mungkin kamu tertarik untuk makan makanan yang lebih murah dan cepat disajikan. Namun sebaiknya tetap konsumsi makanan yang sehat dan minim gula demi menjaga kesehatan serta mengecilkan perut.
11. Jangan Mengonsumsi Alkohol Setelah Melahirkan
Ibu hamil memang tidak diperbolehkan minum alkohol, namun bukan berarti setelah melahirkan boleh minum alkohol, ya. Pasca melahirkan, kamu sebaiknya tetap tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Selain menjaga asupan selama masa menyusui, alkohol juga memicu perut buncit yang menggagalkan rencanamu untuk mengembalikan tubuh ke postur semula.
12. Konsumsi Camilan Sehat
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi camilan sehat. Demi mendapatkan postur tubuh kembali ideal, kamu tidak dilarang untuk makan cemilan, namun pastikan bahwa camilan tersebut merupakan camilan sehat.
Camilan sehat dapat menjadi solusi untuk kamu yang suka ngemil namun tidak ingin berat badan kembali melonjak. Beberapa jenis camilan sehat yang sebaiknya dikonsumsi pasca melahirkan antara lain yoghurt, susu tanpa lemak, sayuran hijau, buah-buahan, serta makanan sumber kalsium lain. Camilan tersebut dapat membantu mengontrol dan menurunkan berat badan setelah melahirkan.
13. Minum Teh Hijau Secara Teratur
Minum teh hijau juga dipercaya mampu membantu mengecilkan perut setelah melahirkan. Kamu bisa minum teh hijau secara teratur pada pagi dan sore hari. Namun hindari menambahkan gula atau pemanis lainnya pada teh hijau agar proses mengecilkan perut berjalan lancar.
Minum teh hijau selagi hangat dapat membantu proses detoks pada tubuh serta membantu melarutkan lemak pada perut. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan yang mampu mencegah radikal bebas. Zat antioksidan pada teh hijau membuat proses pemulihan pasca melahirkan lebih cepat.
14. Konsumsi Buah Apel
Tidak banyak yang tahu bahwa buah apel mengandung pektin yang dapat mengenyangkan perut lebih lama. Kandungan serat pada apel juga membuat kamu tidak mudah lapar. Pencernaan pun akan jauh lebih lambat sehingga makanan bisa bertahan lebih lama di dalam perut.
Inilah yang membuat buah apel cocok dikonsumsi oleh wanita pas melahirkan yang ingin mengecilkan perut. Dengan makan buah apel, kamu tidak memiliki keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat lainnya karena perut sudah kenyang. Tak hanya itu, kandungan nutrisi pada apel sangat baik untuk ibu menyusui.
15. Rutin Konsumsi Probiotik
Terakhir, cara mengecilkan perut setelah melahirkan dilakukan dengan rutin mengonsumsi probiotik. Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan secara alami dan efektif. Probiotik dapat menghancurkan lemak pada tubuh serta melarutkan racun pada pencernaan.
Probiotik mengandung bakteri baik yang juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Jadi dengan minum probiotik, pencernaan akan lebih lancar dan tubuh lebih sehat. Beberapa contoh makanan yang mengandung probiotik antara lain yoghurt, tempe, acar, serta kimchi.
Itulah 15 cara mengecilkan perut setelah melahirkan secara alami dengan cepat dan mudah. Tanpa harus melakukan diet ketat, perut buncit dan melar pasca melahirkan dapat diatasi dengan baik. Hal paling penting yang perlu dilakukan adalah menjaga asupan makanan serta melakukan olahraga secara rutin. Meskipun tidak dapat melakukan olahraga berat, namun kamu dapat mencoba olahraga ringan seperti jogging, jalan kaki, atau yoga untuk mengembalikan tubuh dan perut ke postur semula. Yuk, temukan ulasan menarik tentang lainnya dengan mengunjungi Qoala Blog!
